|
|
: h i6 M' s6 o# k/ o0 h' G 一、以收缩大肌肉为主
5 ?4 M5 k+ S" x, U* \1 z: d+ l' s+ _% H
/ Q0 \0 A7 t* n# C8 _3 i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' D5 X1 V( A7 ~1 D
+ h9 |3 D4 D X6 F t 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! s, q8 j: v) W5 s0 {7 k E9 Y
3 y! A8 e$ a1 r _; F1 ~, K
3 T5 h2 a8 p9 Z# G* U. }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ _4 W+ c; E) e1 i* R 二、强化平日较少使用的肌肉 3 v. \, f9 ^) v5 h
, K! d+ s5 j- f, h8 F& _
" V H0 [0 |0 [) Q. y2 Q: H( c) V& s1 X3 B ~) J4 S, c& v
* T" w0 E9 A) n O% i
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 Y1 O; ^( T5 p: z
! o4 m$ ^# g" s) E; z, M3 e) S
% G; O' [0 P2 \3 N5 Y1 [
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ k* f0 z# `9 _* n+ t# @- u0 ]
- N) \/ k" w9 O
* p! B1 J: Q3 A7 c 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: s( S( b! Y( U [+ u3 b
' k8 c$ T" a4 A" o, o 三、加强运动效果" @7 x# G! D/ y0 ^
) g0 Q u9 U/ L0 ?. [9 S2 A6 a6 ?! _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ `& b" z/ A% z# N0 i: ?6 O+ \3 ?4 O8 ?0 @/ x* i+ K, G& A$ u
/ i( i8 { k- _( G& C" P% J' k& d
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- M8 M0 v, \$ Q; t% H# j* L5 @2 Z9 f6 P3 K0 @% w) A+ Z: w
* v% B& X0 s/ c! F/ F! e 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15