|
|
/ g$ F+ z* r8 R$ f% D8 w 一、以收缩大肌肉为主
- Q' U. ?- ?' \% B" b. O h/ R4 ~' Z8 _6 y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; } u- k- a8 O' \2 A. W1 L6 f1 }
+ c- U$ W- C. ~. M4 |, v( v+ d+ }/ X
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
d- H0 @; ]- A. u% i8 X1 b8 n1 Y4 _- b2 P8 c7 |% B
' j, U- z) T# O/ d5 a
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' Q( t h3 X7 y
二、强化平日较少使用的肌肉
6 w. q! H7 ~+ D! d+ T. Y4 {
: v- Z& D8 G% W* o% w6 r( }; K, m
3 I0 m6 j- o6 b* P4 t9 @( K1 Y$ c3 u# Y2 |
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ E9 R! g5 _) U& r) P- C! Z1 Q8 C2 a, q9 ? B" R
* K' V& Y1 l' t" l
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 |: t, k& A) ?3 V' q [) V
1 [, y! o" D2 x
A4 F7 O1 D- T5 d/ v& b/ p5 y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 k) L W# M9 o/ v, f" \8 p
 : X( p! c/ N4 P+ O8 H8 K ?3 Q6 g. ?, r) s
三、加强运动效果
+ ^3 O% X1 f! v/ N5 H* A
" ?3 m E ~7 o/ G 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 q1 B1 H1 f+ X5 E6 s1 X% }
- M- L8 @1 R3 w P4 G: h g
. g6 C+ a5 {) x0 W& Y {1 o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ H; h7 V# p4 T, F/ y
# V! d; U* E7 v* r+ G1 y, G. i+ J$ y4 A& a$ P; U+ J
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15