|
|
 ; g; O% Z! @% g2 @4 a2 M
一、以收缩大肌肉为主$ A" W& D. n0 b3 U( C& I
; l* n$ t( J7 t0 \ O) W1 G7 g 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。2 O5 c8 h7 P1 I- ?% S, J
9 M# Z- t' s: v' p
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) ]9 A1 K0 l+ A& F" Q3 ^/ j( S+ a' u, M: ?! ~
# M: [9 Q* y+ J* t# N* q% i
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 u5 F% B Y1 p* \: b
二、强化平日较少使用的肌肉
0 \+ C/ D) U6 {) g1 h$ U6 V; V3 m2 e" ~, n
& P: c* n( y; q$ K6 N, ~2 s* |
2 w( ^2 B' k) H: u2 B! P6 E# _ Q- b6 K; B
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ l. l6 v) t& C) P
- l U* \- l2 |$ b: r: l( i( W d" M* E( _* j" y" X2 s
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
# [: L$ p& m' z. j) O( H) ?( T0 M# _( a" L/ m6 s- W+ P
! r; K: X8 D, m0 v: x8 M( P
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
# x7 U! X7 [% p 7 ^, o% y( J, n) D" F
三、加强运动效果8 o$ P/ a, _, h) {) F! R1 K
; J0 c* {& b+ C# p4 U
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 I- n9 b; u3 p, l
5 |/ j" ?* z: N' B
+ P2 W4 F i0 f$ |* e D: t 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
& [* f8 C; { a' m* m
) ]8 o5 {' c. |
{9 H, B; A; m& m+ C4 N% y6 |- [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15