|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
2 V8 {% W, }4 i# M+ |
+ V: |& S% U$ E3 O主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* b- I0 ^% c# p, q# ?2 `, ^莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- K8 X, ^, V# N0 @2 g, {; i% |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
, _2 J, R" j5 N( r; _2 j, r% Z' x* f5 a& [: U( M1 F0 E) I
第二梯队：谷物6 M6 [( B* |8 C1 O8 B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 K) D1 X9 x: b
. @0 Q5 K! P P7 l# L [8 `) O第三阵营：牛奶和奶制品* Z- F7 `0 U0 R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, w3 i$ \+ b1 T
0 f' z% g( X G' {9 B0 b3 m$ G最后防线：肉和坚果
3 p6 u% q- W9 X) h7 u" ?7 q$ W2 \( q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 s7 i& F" ^8 ^$ q, N1 j/ {5 Y! Q4 i
* b, {) g- P* a( G* ?/ J _四大原则：
4 v" y- v& `- z! D# G; f6 y" U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, M2 K9 @2 ^7 u/ E9 C) E原则二：两餐之间避免吃糖；1 ^: V) Q0 I7 G' o/ A, o& p4 _& d! _
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 C( f" z3 B$ O! X' R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡