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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 T7 N! W5 A: b/ B d
! i# b1 h9 U9 m主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ s! l: k8 G' n* K) g* [3 \/ [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 c2 t- o; [, b$ s" ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
, j! O% j- s$ i# H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 r2 [: J& B. S, x7 i
8 a8 P) t& W8 t' T& V3 }
第三阵营：牛奶和奶制品
( n" m& K4 q2 E% S# W/ e* _低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 J* S' p( A s; i7 d0 [1 R* r
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最后防线：肉和坚果$ B$ @, o; f4 x) |6 a n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' ?3 T# M( u0 a
* S: K0 i- F, r$ a) X* u
四大原则：0 _. a4 f. y. A9 R) G
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 m0 n$ r( k3 R+ ~9 }
原则二：两餐之间避免吃糖；' ^7 s, j ?) X% I3 J" _% Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ l/ b+ G" P" l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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