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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 5 @3 m! ]* }5 i8 |$ H& ]
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜+ S& ?- {% d/ \! \
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。/ `$ f! x4 M7 N+ X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
4 k) D6 e) X- [/ h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
0 @0 m# N8 ~1 i% ~* d! T ]低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# Q! x- U" J6 V7 y( H" h
* v6 r( T! X* h- ^最后防线:肉和坚果
& D3 {( Y0 n, G& Q- z- f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; U: w6 i8 C6 J" j9 `5 f* \. T& J G: [ q* C/ z* [/ ]3 o& z( Y
四大原则:
8 A* w! T/ n. k: I原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ N4 z! n9 O3 j" |. a! ?
原则二:两餐之间避免吃糖;
0 F7 u6 A4 w( a3 Y Y4 R# S$ Y原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 @# i2 y# o" D. Q5 o原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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