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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 M7 F0 c6 i l& {4 c: V2 c
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 f" p; J. C* P- k/ W5 d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 I0 z8 o: J$ t" w! D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物' C9 c, H5 j, [, d7 }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 o I( x" I: |9 L1 h
5 ^3 T8 p- Q# P2 d, O$ e5 f2 C第三阵营：牛奶和奶制品
8 ]* b" R" X3 P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! V6 b" r6 e9 Q" i' F# ]
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最后防线：肉和坚果
+ _" R P. i# c+ d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 y1 F) S& h2 \; V5 T/ @& t
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四大原则：
* a) A+ q" w, J7 ?6 l原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 S" t: F; g6 q( D- e
原则二：两餐之间避免吃糖； A( n0 M( }. c( ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 G* C2 m0 Y" Y+ y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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