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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: r* p$ v# a, w, Q2 [5 o6 L( b! N手部运动) k3 n$ X& A. y6 y+ U6 f6 C0 T6 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 S- k4 R8 O" N# e5 s$ W& [6 d6 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. e8 B( v1 k% x9 E, g- U: A* Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 H, V0 ]- f, g$ @! {+ w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( b$ v! r" H' I- ?' W2 r$ ^; \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 m/ U, v1 h3 c" K6 W/ a 将两手上下摆动，放松。* ~7 u# k, m. M% G2 x2 D% N
颈部与肩部运动
7 Z5 }, R/ e% k- H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Y4 l' A0 p8 w# w+ f% j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 d. L) p- C' }, K/ ?# z4 j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 |& z% E4 U G9 H, ^8 x& @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# O! J0 ^3 H. [ B- n" Z' Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) r% [1 E+ _: j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* K2 R9 C0 h. B* w( R
脚部与足部运动" m3 r" t4 t1 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 y) [' Q* Q" Z. X$ P" }, U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 K; `2 k. P+ Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 D5 r6 ~" g6 K3 i, w% a" e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ V# m4 L. h% E& e+ r, Y 手部与脸部运动
: Q3 G6 |# v8 r1 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# q/ x3 E& t8 C+ D) C; U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% t$ g$ l- n- `: `& V1 s3 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; `0 _# X/ @# ]* s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, X6 Q* a) K3 h& I& E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) j6 E Y: \; X- t& F7 A2 D
沿着下颚向下按摩。! t1 Z4 T6 C+ K7 `6 C
下颚左右转动各5次。; u8 p1 L# a; D: f. O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 G2 h% t# t; d0 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试