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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 k; Q B1 b1 K' s* \5 I- S手部运动6 X d. X$ C& x- {1 L4 i1 l5 a4 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* J' g0 n4 l5 q" {3 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 s* Z. Q/ H* G9 \9 ?5 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ w- c1 |# s @1 n Y5 x0 F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 f& e8 i9 W# }! F9 ?$ _6 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 T3 w! d. D* M: c% p4 e! ` 将两手上下摆动，放松。: U9 O+ v) T" i* M4 E. _
颈部与肩部运动# ? @1 f8 O, I" A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 {; e- f) z3 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# t, f( p) U8 f6 z$ M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Q6 n2 e P, ^) A* @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% {/ |& N4 Y8 g }; u7 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; Z( [8 Y! m* x F2 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- J3 J) F8 o) y, z9 D) g
脚部与足部运动
; ]% z) v, a4 c6 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 x# A3 {7 ~1 o4 [. `1 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 f1 C& t3 O. m+ |* I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# A- F" k. a1 ~+ U' q" h( B9 L' i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- D; F+ H9 O) e3 _
手部与脸部运动- W; t9 u$ |7 D' B9 G, y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ?% \7 g6 Y+ K b- o) v, G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 b$ \$ S; D7 g1 b. D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 o8 ?# p) X2 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! Z) g- E7 T! v( q) B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& s: |% _& b+ P3 e/ `
沿着下颚向下按摩。* J8 U2 `' w" ]7 m7 T# o" J
下颚左右转动各5次。& ^( }) [( V% I6 W q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 v, d0 U' K4 R6 V4 {: M$ U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试