|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 Y, z% u2 p: I" J! G: a
手部运动# v( M, p/ c9 w7 B4 d+ q! `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( m7 k) |4 S6 f. X" V5 _. L L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 P8 r/ z4 o. S+ s0 e$ e$ V" J; n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ O. k% @" J3 P4 Q4 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 x4 E+ }; E! C! D0 M. Y8 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% o1 f4 n: r2 {
将两手上下摆动，放松。
7 p* {! a2 P8 d9 u" x 颈部与肩部运动. M1 ]7 V0 I& b4 y" o! a! `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ F% B; B5 `, c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 V2 A* c: c0 S' a" Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( \* G( u2 K" v* U5 f) f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ E. h# @# x; a. Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ x7 G: j$ c' `5 u; {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 t* d; ]9 R0 D/ Q* X/ u
脚部与足部运动
9 r6 b- L# ], Y( p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 k0 A2 X- I/ A" `; A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; W+ k' J. G' R1 ~+ M6 p, X0 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 T: }, a7 Q( K7 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) a( o2 m+ Q0 [ 手部与脸部运动! a0 {& p* C8 V: M+ `: L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; G. `7 K8 m/ z- j) I5 I. C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 T' ?) o* V b* d) \+ e. J. x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, ~: X+ X# v1 s' c* D6 C* L9 C! L5 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
k) T; w8 n/ i& J' F. W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; T, _3 e) ]. a
沿着下颚向下按摩。
5 \7 K2 z& D e. r; @ 下颚左右转动各5次。+ N; B" L2 o# ^/ V4 R- E9 J- p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& F: v) L v! I- I0 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试