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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: j0 l+ Z1 K$ C* @8 J7 n: P/ P$ q手部运动% @) L: M( b( Q7 u- n3 r4 a3 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- f/ p; O w/ B- Z9 u: J7 X5 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" j2 y$ [5 y, t' c" ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 q9 e+ c* G: ]6 M# N* q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 t. v' [! C3 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 N: [% f6 Q8 z2 Y9 _% N9 i 将两手上下摆动，放松。
9 Y& m# h' m) z5 H, a; S 颈部与肩部运动" ^0 M8 ]- A# R5 Q8 B$ o4 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' q7 }# K/ G/ @/ K7 l* b! [, M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, g" r7 p. w7 ^5 v. L) j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 m" e* y7 ], n( O0 i% W* U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ s4 f" D+ R/ Z! F1 X) b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 j5 H, l' Z0 x5 U3 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% x" S. b# _+ \) f3 Z0 Q* | 脚部与足部运动7 ?; @$ j! ^' t; e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; {+ `& u" S2 Y8 F; x5 R, u7 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# a7 f1 v: ^5 B# j7 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ @3 K4 }7 Z8 x. R2 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 m* k* ], z- Z# x0 h3 c
手部与脸部运动
% N. X) v. @! @( W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 v, y+ i- l' ^/ G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 ~+ ^' e) q2 H: d l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" T0 U# w; {0 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. ?+ N* L L$ \( B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 M4 M" _8 [+ L2 J8 K/ v W8 Z 沿着下颚向下按摩。
& y( [- s4 M9 @" G: L9 r 下颚左右转动各5次。, e! \8 `1 m# }) X7 S9 V$ U. S. X% g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 b. n1 x, X0 q8 d2 k! t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试