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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 O* }7 {: P7 ~6 B2 A5 i
手部运动- q" [) q* V; D" p4 t4 S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' O/ B# `1 `% ?, X9 f9 d/ a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 S. I+ G" `4 i1 P4 T- l, I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) a7 s; z6 w7 W# X% k6 ]5 o& B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# z5 r! r# { D( @7 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 C8 o$ b0 N4 _# ` 将两手上下摆动，放松。% _. E s! r1 n/ ~, J+ _3 A; m
颈部与肩部运动
% P" b& h+ Q! y. b3 W( R4 o1 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 C, W% M# ?9 o0 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 i/ ^$ f' G( I" X+ j* B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ i' _; I- E z% g) u. w: q; X6 c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 e4 m# E4 z( }5 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: Y! l2 J" G; U" v. H: e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! q! ?7 ? e: d; E
脚部与足部运动
1 p5 _+ p, o- H! N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& Y% ?2 ?( g, j; X& k* ?& A* h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 t A6 G9 ^/ P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 n2 b7 w, u! I6 d7 I7 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 @: Z9 O) U! t) X 手部与脸部运动
. Q' M" K4 ]& M3 Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 I2 Z) X. m$ L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 P l Z: J+ c: V5 g0 ^/ Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 O. K( W$ E* v4 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& ~. @+ R$ b6 L6 h( w3 j2 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' u' l; p2 ?2 b2 G0 @' l
沿着下颚向下按摩。 K' X5 @+ z' n3 J" k& L
下颚左右转动各5次。
3 q" E5 i* a) s; f7 c4 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' H) K0 K6 J9 V0 ~. v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试