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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ! R) y6 S& c2 Q$ ^6 o3 o7 g% b
手部运动8 }' i% s: }5 F" _1 f6 |$ p- \
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
9 e- h) q% L" K) u6 k0 V9 Z; _  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# G  e; X/ D* w/ }8 m8 T$ z, d  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。/ \) g. w8 m9 s! N8 f, B1 D
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
( r" k/ N: @( q! V$ C9 C) ^  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。" ?# G" m( a2 l" A2 k8 }
  将两手上下摆动,放松。
* v$ Y6 `  n' h6 K, A4 R+ o  颈部与肩部运动
  ?+ p+ _4 R4 d* i2 }5 n( K, M9 @' y( q* F  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 [. O5 B9 r$ B' X4 N' N
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 l$ u/ `" z* W+ ^1 [* ]
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ ?* f+ a1 Q2 A3 I
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。* m# c7 Y5 F& R8 J- M
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* t5 z4 F5 d( O9 }, K$ P( [' I
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ O0 e+ d6 `4 {) n) d2 N  脚部与足部运动; ~0 m+ _# x* f/ f: w
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
$ u  t' e) Q) G. X. X' H  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。  F( ?: I, t- S* M
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。% S( M: R- n1 c6 Z) W# ^% T- r) M
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
) f& F* s" J! l3 @! n' Z' ]* Y  手部与脸部运动
* Z! z5 `2 @" ~9 w  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
$ V5 W8 S, s% c0 e) [  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 g- C1 b6 F0 m$ ^  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# h8 g9 S) S. d. W+ {4 ]
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 D5 |$ t/ {2 k" w* \  h
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
" ]9 p2 E$ B+ c! }2 \; @  c$ T  沿着下颚向下按摩。
2 ]( T5 K5 V8 }/ c  下颚左右转动各5次。
! j3 U5 l" u" H1 R: Y% g% x$ Q  v  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
* l" k: `4 Z/ ^  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
- z# G: Y" Y! `" ~' E这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
: F1 h5 i, H9 M; ?& n

  p; m6 C8 K/ M1 u+ @亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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