|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 Z8 A9 e# k( g! l5 w4 q3 k手部运动
& d5 ^) |" r# Q ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ A4 @7 b* t8 f6 @' `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( N$ O! C3 F; T4 c: w8 y- \ A% U3 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 [7 i# u! |5 L2 f# x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) y3 W0 M4 u( I2 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 c; |1 k) i! ~3 a2 S 将两手上下摆动，放松。
, _+ k: y$ @9 a( d( X" E! h% R! z 颈部与肩部运动
) b8 t2 d d1 p# p8 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ]3 J# S: {, ]! D) y% A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, r+ o/ W6 @# G# L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
l/ y1 k. b5 R6 z3 e/ P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ ~$ V6 w; \: u _# p L4 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ J. |- s/ v; f4 Z% H) ?& k, x5 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- `/ w s- V- I9 W6 \3 y/ Y
脚部与足部运动. A2 W& k: x* i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' E' A7 [; @" l- U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 ?0 u' Y+ r) T/ ?4 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( {+ P! o) P; {* X3 P, i) T1 Q6 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- Y* @. v% l4 l. a0 X4 x o8 M
手部与脸部运动
9 v$ q; A( o* { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ N v, ^& u8 X7 Z' y1 E& r% ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 z h* j. B4 Y$ c1 d0 T, p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* R; ^, N/ v$ k) b; U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, O" [9 h1 A5 T& I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" d# @5 g. X. Q8 b; B
沿着下颚向下按摩。# M& v0 V# \5 C) c. _: V P
下颚左右转动各5次。9 ~% [$ j, z4 K1 a# H% z! K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' Y# [# {% {8 ^) W7 G2 N2 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试