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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 7 V$ ?4 } w) I. w
手部运动1 d A7 o: z( T/ o
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, ?' [, C# f4 u; e, ] B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。4 ]! j k; E2 k* D ?( [( q
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( i3 w% _9 G( H+ W
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。3 r# h: S: F& r& o {+ z
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' i0 |1 ~+ A8 ]* v4 N
将两手上下摆动,放松。
' N" b6 n$ p* @7 ~; o. D3 R 颈部与肩部运动
2 ^! y4 D. U2 M* e! t 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
/ W; y1 Z' H: A# a3 F 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。7 q9 e2 _, g# p
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。# i/ g% \4 [2 d4 B" g7 J) u5 S0 n
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。7 z% G* ~' N; B: ?1 Y7 L2 V7 z
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
5 h4 C( z- v! ?3 a 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
) @/ K1 B% i4 p1 c' _2 h- p7 { 脚部与足部运动# V: q9 a$ W; u
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- `8 e2 C7 w9 j9 F" D7 T n+ u2 ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 K" v+ b* \ A0 s
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( z) m' O. Y& j$ Q/ o7 W
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; W$ M% g0 o1 p3 a& K
手部与脸部运动, h* ]$ ]! \' b8 @
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)+ k2 d3 o- W7 }2 i* V& J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; U( g: E; K& I
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
+ `3 Y, P9 X* s' e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 R. r4 j: ?9 J" ~- H 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 ]& P z% `. A+ V& A5 S3 |6 l
沿着下颚向下按摩。. o. c6 }9 s/ w3 |( K
下颚左右转动各5次。1 ]3 r4 e) P( p% |4 P
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
1 }' ]9 e) N- r2 S1 s9 y* d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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