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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! R) y6 S& c2 Q$ ^6 o3 o7 g% b
手部运动8 }' i% s: }5 F" _1 f6 |$ p- \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 e- h) q% L" K) u6 k0 V9 Z; _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# G e; X/ D* w/ }8 m8 T$ z, d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ \) g. w8 m9 s! N8 f, B1 D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( r" k/ N: @( q! V$ C9 C) ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" ?# G" m( a2 l" A2 k8 }
将两手上下摆动，放松。
* v$ Y6 ` n' h6 K, A4 R+ o 颈部与肩部运动
?+ p+ _4 R4 d* i2 }5 n( K, M9 @' y( q* F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 [. O5 B9 r$ B' X4 N' N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 l$ u/ `" z* W+ ^1 [* ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ ?* f+ a1 Q2 A3 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* m# c7 Y5 F& R8 J- M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* t5 z4 F5 d( O9 }, K$ P( [' I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ O0 e+ d6 `4 {) n) d2 N 脚部与足部运动; ~0 m+ _# x* f/ f: w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ u t' e) Q) G. X. X' H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 F( ?: I, t- S* M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% S( M: R- n1 c6 Z) W# ^% T- r) M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) f& F* s" J! l3 @! n' Z' ]* Y 手部与脸部运动
* Z! z5 `2 @" ~9 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ V5 W8 S, s% c0 e) [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 g- C1 b6 F0 m$ ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# h8 g9 S) S. d. W+ {4 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 D5 |$ t/ {2 k" w* \ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ]9 p2 E$ B+ c! }2 \; @ c$ T 沿着下颚向下按摩。
2 ]( T5 K5 V8 }/ c 下颚左右转动各5次。
! j3 U5 l" u" H1 R: Y% g% x$ Q v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* l" k: `4 Z/ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试