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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% `' B% Z/ {' D. h" ? P2 D手部运动9 d9 |8 s: F1 @- L! c' |" G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ I3 ^9 [! U# W1 u$ P2 {7 g, p0 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# w3 @& p5 A7 m6 W! ~% m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% P/ z; q+ Y& M/ v- \: p0 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: {; O' h5 L. T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ {" o/ p7 ?5 o# ^" V. L' H9 S& K 将两手上下摆动，放松。
6 x, S; w+ V7 P9 ]& K 颈部与肩部运动
& ]. C% {* n& p1 H/ q- g, z2 E$ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" I- K0 H! O- x1 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# M: u1 Q2 p! `* h: r4 g& M, q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 _9 V8 _0 v* ~& o5 m5 Q# a# | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" a {" c5 @% d* O( c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 n% K9 K. y1 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% H9 Z& j. Z7 w( t
脚部与足部运动
3 J8 i7 |% ]8 R( Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. O0 M- \$ O% p( {3 |, W3 S6 T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 ]6 P+ e. m _4 m( T. N; u0 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ [1 e N- m3 ]/ h& K4 i/ R2 l; @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
x2 w" s T" b7 ]2 T% T 手部与脸部运动
3 U: o* B/ @7 K) @! x3 P# k$ | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) n0 ^% F( J8 [/ N- \0 A. {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" a% x' {6 X: }9 ^# l8 c- Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. D2 M$ e( l$ ^" \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) f5 ~. }+ ` Q# ]3 H+ X/ O7 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
b3 X' h6 B7 v; \. S$ v0 ] 沿着下颚向下按摩。
7 v, x, c% U$ G$ T 下颚左右转动各5次。
# W* i! a% ^* Y: T' a1 O5 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! F* s: L: G0 Y) o5 x/ y$ Q8 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试