|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 {/ ]8 P8 H* @9 x: c
- t$ |" [3 Y2 B( b. }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, D T2 A& G, n# D2 d2 U$ N$ ~6 z
. r1 |, n" V% \- P' U
1 ~" @7 ?. j- Z3 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; p3 r s! \: D8 j+ X# O2 L( A, J+ C( ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; H% k1 a4 p8 u, U) K% |0 [- |
% m& S8 R% b. P, R9 O0 m' x" e
5 h, \2 X- X# X$ a) U& |& l/ S; ~$ H$ @+ F8 u. G8 ^& U6 {
2、用低脂植物油炒菜- j9 ^! A' i6 x ~5 c
7 n) }6 o5 D: t" l* v- H5 z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: v. T# t& S% h+ W% B5 K& G1 z7 D5 d
$ D; U9 _: ^" P6 I% l
9 Q9 j) h5 o/ c9 } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 T9 M2 L* \1 N. @" W
/ G, H% n& | I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 l+ z7 `$ v3 G; l o5 U( h
& G: x9 v* o: X# D: m# r9 r: xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 M1 Y/ j5 j$ |8 U9 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! p7 t) d G W, b3 O% i, K
4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 T, R2 b/ U4 r, O) F. ]/ u
7 j; ~/ z* w# t3 i: H; u. V( r
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 L9 y* d& R7 {8 j; Y+ L
0 p$ B! V% X T
3 V+ `- ?$ \8 t0 g# F0 u8 h: q! D4 Y. x
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ b& }7 A9 y6 P! _& l
% x. o1 ~) }( m1 d/ ]" j% y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 M, [$ y. _" V( _
% F! H" F; _; k$ ?; q1 N5 I
- Q: O4 e0 M: O2 P; @
& t. Y5 N: h8 t5 G) o 6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 H9 }; s! p* a; P6 o0 x, O, u |2 L4 N( W a* y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ o1 X7 ~4 \5 ^4 k8 H& q
" V3 B- G8 J0 q+ p1 R# f2 h' ~3 @' l) s9 r8 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" H: |! u7 U% [2 m. [) _0 R3 P$ m# A B$ J$ N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 S) u. \. U; U. q' i' d! X, o
+ P6 ?7 f! C; x* y2 O- r' x8 n; a% {0 b$ q( c# C- f3 q- h
- I5 z% y+ Q* v" G% S' \( ~ 7、多喝开水，至少一天8杯
2 e0 U4 v, V( r$ S. m! _; ~1 g. v2 O( P. _6 t/ M {
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 L/ L: q! s4 I& s' j
" B. y" b' B+ H3 A
( y& `5 m" [+ a" N! Q) h; Y) b
' k+ C5 L1 s" f% M1 a s 8、每周可有一次放纵饮食
$ z9 V- D7 y+ O2 Q- B5 g5 P" k
- N/ `# o8 R! a3 h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( I" H3 ]: X. ?& A# j. B
4 p2 h2 Z3 K+ N% B6 v4 M8 t) Q( r
+ s) F8 f F' O
; ?# U% Q$ s2 g! k0 [" K' _! w5 @ Q 9、采用中午吃减肥餐的方式8 [% d, C \ g( ]5 [! l
) y- W# c2 v6 u$ `" U; t) [3 A2 D4 N6 J, \/ K$ h r$ J( a# [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
# }* x* i2 m, `1 X# l; g/ x5 M0 K# F& T( w, | Q
( p% p9 n/ S' ^1 N7 E+ |4 z0 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: s; Y( P. p% x6 U7 G) p; A- f0 d4 V* s; F7 R% `9 J5 K; v+ Q' Z
9 o& u: O( D! y7 d' | 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59