|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ @; U% x8 u* R# j7 B
* Q/ v1 l0 d% T2 Z
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
4 }' r, l" C1 f; b4 d0 T4 m1 c8 J' H; ^& ]6 i+ z
! f# ^0 O: V5 q, a. j) a5 b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" _# S9 g. X4 n' s, R
" x& }" K( s% M& \" L' } 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。* H/ D' H( A% E) B9 ^- ^5 W
* H8 r4 n1 g! Q
/ A8 g4 A3 ~% }. _, C7 L& o q; z3 O9 _9 T2 H
2、用低脂植物油炒菜! B+ ]2 D7 y. s+ O
% T A; _! W+ N* y
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' t+ T# V! Z2 I5 P8 G" n
3 A* Z2 C5 E* w7 Q& f- g( r: v- V5 ^. W" ~! B
$ }# C" n9 R3 J% g
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 J6 J( Y) W' I0 }+ r+ w" M- O
# h) s# Y0 p0 M7 B+ [ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ C) [$ g0 H3 V4 Z1 Q
# n9 w3 ^% N9 @2 `' G7 W& X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% Y" a' E5 W' X( M5 {; S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( q" j5 |( z4 N8 @ y
4、早餐正常吃,不要吃的油腻) \" i) t* r- h5 c0 T
( ?/ U7 e6 w2 _1 p! g( Y- e
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。% `4 G7 r( ?) f$ f: G5 ~
8 C2 i, J' o4 ~* T
1 a, Y6 I! H; {" _! ?
/ `" Z {2 R7 T) U% s' C9 F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' I1 \. | h9 J: Y
# N* h( ], A: }+ x, r+ H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!. }$ p9 @% n$ m1 B5 n7 j V
7 t; i6 \: _+ h1 h; E( `( t8 h: f! e" l& p, W8 u2 @1 M
* `) M# J# i$ I. {8 [$ q
6、晚餐后坚决不吃任何东西+ }/ W2 K& j. N/ T
- R1 `7 `- E- x) |" @
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
7 d9 @2 n7 x v, H
_/ i' a I4 G$ k& J1 |' h
; }; S: J0 r' j" Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# f# _& T% R& I6 w- X K
% g5 z2 {( `8 z2 {& I7 B8 j0 T$ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 I9 n1 g$ l" Z1 E8 o% p9 q6 T
9 Q5 u, i- l# e0 j1 s% P& w. Q( g- o& s4 Y5 o3 F8 ~. g
7 o4 y. l/ S; R& H! f Q
7、多喝开水,至少一天8杯
3 M) r! f( ~! `% J, E9 R v: t1 Z& F' }
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。" @. k: T; U' k5 b e+ Y1 u6 z
/ y$ \$ @; |' t% I( I3 A6 t
4 X7 F/ G- ?; S6 q: d
7 K s: } Q4 g2 g" O* p/ k- _! W 8、每周可有一次放纵饮食5 m! U3 y- o9 e1 c: `
& C4 n* t# n8 S# L/ P! r 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" _$ I7 }* v/ F" {8 T5 @
, ~; O0 M# Y9 Q7 ~# P( ~4 i5 l
5 o" t6 a7 @ l$ K% Q: [3 L 9、采用中午吃减肥餐的方式
) y$ `4 V, I7 b1 e( L
) @% T3 }1 {9 U( b" Z+ v
; J* `# [# a6 N& K. H8 ?2 H 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
: Q! M- M) I" d. I1 F
1 R; A9 B: z6 U8 w; N; S
, L2 r; Z! A6 e2 \ U$ mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
3 Z" E9 O7 C6 u7 L
2 |# E9 S5 g; g8 s$ K
: v9 U2 d, J, f- U+ T# ]! L 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|