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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 F- l2 [& r' X# A. W1 y0 V* g
" F7 Y y5 ~; D, Y7 m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& O1 u6 h3 H' [+ o' Q, z- n
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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6 T6 E1 b* t) R 2、用低脂植物油炒菜3 V1 l, G. F1 M( ]9 V" g6 A
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( P- G f' n# k
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6 K( Q1 g% u" ~" _# E1 H3 A* h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# w% Z! V x8 E6 f* E# Y
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( i% J7 `* |. ?
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& e8 ?! ^9 \, _4 P% I' d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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! q5 a9 b7 e% n- S$ z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 u2 X9 ]$ @' F4 y _
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! C. O0 |: R& _6 }$ t; O& K) s4 }0 J
9 Y& y8 ~8 u, t0 ]: S. D 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- B1 N& B# s7 Z0 ~$ n( J3 H
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% q% Z2 x1 A: C m( U7 g( I 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* o& D: \+ P/ V7 C% x# T 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯# {2 s( @+ H: D$ X
& P' U. ^/ h2 s0 K+ \& p1 |; p" r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! n* u0 i! X# x" E% L, ?4 L* ?& d0 f
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 W( q5 W6 F1 Q6 @5 }; O* B
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9 g, x! Z* y' {' r, @% A5 Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, r6 J( U- M) E( s
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- ]) u6 s8 w3 T1 {. | 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59