|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 h. z# a5 ?# Y4 ]
) B) K7 {; X2 r4 C/ O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% ^) H1 W# C2 L1 I. @
, O4 F( n. @; E4 e# l
% P" T( B: d9 p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% c/ ?7 P) X6 |- |
! d+ y- c) ^, N$ A& x" M 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# ~7 I7 G" p8 I. B! u x( ^" l7 ~& F' L; D' Q5 Z# `! r8 F
9 n' ]1 U3 E: o( i% y: U
3 B3 M8 a, G0 a2 Y
2、用低脂植物油炒菜
2 M1 u* j' k6 T& q+ X$ j
. A1 b f3 k5 I$ d0 c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 k6 \3 w1 W& S* D! J/ A* }* n- z2 d4 b' A% G" t
$ e- p$ c5 F- L+ @9 X) p: k5 X: b
( y/ [9 h6 w2 f/ @* e, ~7 V% p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. [7 ?' d: g) Y w
/ \( v) f9 T- X0 _
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ b1 l7 Z4 i& ]3 i' D' U% [
" B: Q2 v& Z }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 y/ l2 M8 R) j6 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: n3 P3 b+ i. T$ u6 r( ?2 K" [/ r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 G: M8 E7 E0 i& i- c4 n4 A6 P( M
% q8 G1 X8 L" q- L7 s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 m! m6 r9 O2 |1 v
3 R5 s$ e/ Z ~& p9 e% a) J
! p3 g3 u* |% {, k' t, O1 w
! {6 c) r8 A+ @5 v- M+ p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- C2 }& \. a% v# A( U6 S2 o
9 ]- \7 f7 ]+ G& X
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% |. t+ s: a u$ k1 j( t- P1 D6 i( Y
, @" z: g e9 w @+ o
7 b* D4 v8 ^5 h( A5 ?! f! X 6、晚餐后坚决不吃任何东西# p1 D1 V+ v' o2 v2 g8 ~+ x
" X+ c9 r7 L1 \7 K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 E% g- x! K& ?2 a; l S/ u7 s6 Y W* k$ Z' X0 v
5 n: k- z7 f; t5 e; ^. H7 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ W2 {: c& X# {( p/ }5 Q1 h
5 V4 q9 ~" e5 A$ y m3 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 T6 U9 ~ b; g
9 h5 W4 S2 \) L. S) r$ H1 a0 I6 |
, E) Z; s$ K0 w" Y1 V
" X4 K, }8 @! J9 |# z 7、多喝开水，至少一天8杯: m' w2 y' Q& [; b* ]9 w. l
8 o0 R4 o- H7 E/ k
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 r8 h9 a0 ^/ Y2 w
; i9 v; C9 S" j1 @2 H
$ u# G5 x# q9 M
. ~* j; ]2 S0 W! x9 Q; V) c8 X 8、每周可有一次放纵饮食
( E/ R! U Z* \8 C9 O0 f( }7 K2 n( n) D: k( R0 F$ z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 A7 j7 k/ A- [7 O, t4 B6 v. y _0 u1 l @, o3 X/ j$ _8 O
% R5 k3 k! ?! ]( `: |" G, Q4 |3 l& Q& N7 g0 [4 J( s
9、采用中午吃减肥餐的方式
. e- G) O- ?. Z& k* L' u. e9 Z5 y, F5 K e D9 ]" ~8 r# O
' T4 \+ W7 |0 r9 L1 P1 D0 A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" W9 \' G$ y% a3 k
$ m! y+ o& d; p4 x Y# a
$ Y9 H1 y! q# Z& v. ?; z* n- Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 I v8 s. ]5 L% z4 B
, @/ `9 h5 k, z2 Z: Q* n
; d# e+ D# R8 A9 Z2 u. i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59