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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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' a7 j& z* G3 t* p5 T N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 u$ u5 E' O ?7 w2 \9 w2 |6 G
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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5 V- g! \( [2 N& a& u. G2 g4 I- M 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* F! z+ Z& F+ ]8 E! B* P. Z2 E
/ q1 t- D5 X# X9 ~, E& G! e- W 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# }8 [& ?' n ^: Q2 g% q" _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ I O7 V, T$ d6 p: T) Q% G; N, | 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:: s+ k8 A$ l p- y3 F! t
/ V% {" C( D+ e, ]; O9 _8 S 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。5 T3 T) @$ |$ Y" ?
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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6 h Q9 |! r/ L8 `/ p0 v5 I' B 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。$ M5 k& Q: R5 z# k |( ~
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。( }0 v, v. r' U5 N7 d7 ]
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!& S" V$ S/ x: _6 w
3 B, H! t8 z1 ^ 1 姜枣红糖水. _) w. k6 a9 ?" j$ ^/ }
2 x* a7 u7 r5 b" y8 t# a 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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0 H2 l a; F, D0 |) ~ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 |+ G0 ?: I. K8 C. F
, E3 {! Y3 ]1 r, ^ 2 山楂桂枝红糖汤
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1 m+ \" O3 `+ O: h7 U 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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( ~) V2 p9 C2 s+ r 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。8 @8 r9 w5 P. e
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3 韭汁红糖饮
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' W! m1 e7 f! ] 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。. L" W. O( ~( {0 _
+ }) y/ e w3 G+ J8 G6 m 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。: h0 j6 f o) y- f* E# E; d
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶2 V: Y9 E8 u/ ^
/ T& h0 P* T+ v0 {' P% ?" K! T 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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4 }: T0 w0 p' ~1 a3 \ ?# R% h- E 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. \" s: Z8 w5 G- H* q- |
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5 姜汁薏苡仁粥, d- Q6 u9 G3 o* ]9 Y1 g! e
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, v! f6 P/ i& Z) a3 P- `2 n
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。' A; c X1 q9 ^! U" p4 n! x" _
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; `) U2 M. N: a5 q
5 ]$ U9 [7 m$ @; s' ] 6 乌梅红糖饮7 e% K" M# c0 y4 K+ d$ l! [1 V
' ^; c: b* B. o) A8 m 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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3 s* r' V5 v! z/ J 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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3 ?: m4 v4 z) a5 o 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮; C- y- l9 q5 }/ R
8 [ _( M( ?8 p/ q6 c9 R 材料:黑木耳30克,红枣20枚。% J- b. B: O1 E2 W. D
9 H K6 u* I. Z1 E6 M" U8 ]2 A 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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1 F, i, T4 W. [ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 F5 P0 n. ^& U$ ]. \, l# A% \
1 C+ U) e/ G4 J6 H/ ]5 \' n8 P( J! l 8 藕莲饮
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8 K. k+ o. K7 h5 @5 L 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: \/ y1 ]( b; L; p' C& l
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ \. v3 p" }- z) B. S+ _/ Q
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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