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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* j; u: u# Y: P) D w& y1 G, _$ ?/ p<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* N V, f) W7 P" D$ Q$ f- G<P> </P>
8 Y. R. O& R. L* s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% Y: _/ G2 w6 z! a7 `9 k8 k
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0 k) _5 O1 E P- ~& T6 E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% I% }5 N- v6 A6 e<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 @9 T7 p0 z3 o8 u
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 }3 N# u% C0 g# |2 V1 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ m6 C; o# t( ~6 w# ^% A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 c! j( Q3 [: S1 D1 s9 O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, c9 S, c) H# K. U8 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
u# m' F$ x$ U/ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 |% o. e" c4 A& q5 W7 \* T% o1 _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 E+ h; C# f$ j, z. i1 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
o- j5 u' o/ k% D( @* f9 o; m# N: x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& E2 T+ K7 ^* y; k" l3 R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> {# o; c* {% X1 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>, o5 X# o# V: B9 ]9 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ \0 D% M) q' d8 a3 A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 u. v. H* T% h, Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 s6 w6 C2 ]% p3 V$ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 P! Z# P6 q/ B& r! H
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% N7 F2 k) P+ s8 D2 e# D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& K, X0 X( B' a6 o, A( N& y0 g3 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 N, V; a- a, u% S& q" q4 e( l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, ~1 m. n3 b2 x6 c: h: D, d+ H<P><FONT size=4></FONT> </P>0 v3 H$ N' ?9 E/ G! U- P% T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* [* _) m9 a! A) c4 D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
