|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ W/ _2 C/ h2 ?( h<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, f! v; K6 {5 o7 [9 l$ {
<P> </P>
7 }8 J0 a# H$ g6 I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ a! X. s9 a. J# h. Z/ H7 w<P> </P>
3 \7 _4 u$ @) }- s: w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 V/ l$ e7 j% ~/ f7 C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
3 J# W5 j6 N3 [, u& e% D) I8 K0 ]<P> </P>- |. ]( A$ C. f+ b; f
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 p3 o$ O- o4 J0 L( h<P> </P>0 z3 ^8 J! ~2 @; y" S2 L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, t3 z' _. Y. ~3 I<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 V3 i0 N0 d& W
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 Y" k- ?, O( x L4 D1 ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' r, \) |% }: e0 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>- o& s4 F8 S9 @) T/ v3 ~" W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# f- k: d u1 v: m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 x, o! {5 o8 A4 a4 H<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ K9 J- K0 d9 r9 C7 S! ~0 t1 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' Y+ I& j. h2 u' N/ v( N) Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 v9 ] i/ k4 O! \. S/ O; A7 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 i$ y5 j+ i, z5 C P+ d7 ^1 ?: |& F+ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- t( a* k. e' i$ P; J) [6 d2 I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ j: w& u5 G) A' U J( f: f5 d+ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 S7 k9 P! I O: B+ \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( U9 A( M& e+ J
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. L, N8 b' M$ l$ d% I2 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
( y" A; @2 P; I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# ^! ~1 L2 m8 H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 P2 h- Z5 g/ o& r2 R<P><FONT size=4></FONT> </P>8 y+ g8 ?5 d0 l4 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ I8 ]' N1 q2 ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
