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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 [1 f1 i: u: x) N2 w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 R9 c/ m9 s. O8 h- M5 s0 g
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 \) Z# S% H/ V/ E8 U
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6 C* g& G! p! ^ e) u/ i5 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 [8 ]' Y$ q4 k( D# ^! B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 U0 z( m2 z; c0 h. E' k6 o
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6 S. c2 b6 ?( r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 a3 i- U& _' `- m5 c* [! \# s" K<P> </P>" A0 A* s6 {4 ~7 E
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. V' x& t& }0 r1 I& x5 o) c<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># ?% g& \: i& {! F9 q( M5 {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% \( i4 \0 I# u; F9 a
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 \6 H& E! k7 E' V/ f: J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( v% E' R" O1 A o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 h8 N7 p' w5 x" y( |
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 o, H' r5 K2 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 L, b: _1 i( L) k) H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; {2 S( B! G$ o: x; }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 ], V9 J' p# t* W5 k# h$ g
<P><FONT size=4></FONT> </P>: E" q3 l' H4 |% M' a) h/ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. h& q9 Y) _" D' K<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! Q' x( n, q$ m4 L: S& Q+ ?0 e, c9 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( q- _* ?0 A( o. H$ M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( _* U: P* b" u3 X$ ?5 f# L" S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 n0 ^5 ~1 X0 R3 v, l r ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
# q# U* E+ @$ W0 c6 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! N: c, H4 A& Z8 u5 B& \; r' e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 Z) i6 ^+ @0 e* h% j<P><FONT size=4></FONT> </P>( f& u u( n" A( S! s/ k" X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 _- X! _: ^! @6 M3 J1 u/ u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
