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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" F7 `' o( u1 Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 @+ ]; }) Q+ R7 c$ Y y& m) h" C
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- d8 H, } t7 j9 F& O<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 g* S S2 j# M: K- i$ \# s' F
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- P6 O0 o) a, G8 M; F' W- Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 R H+ I2 E/ ^& `9 v<P> </P>4 l+ ~ j! F, G0 S5 H8 }* p& C
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 ]% [" O- p/ K& a
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2 q$ ?- a- f" [0 }+ V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 A6 Z. V- F/ T* ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 q9 h8 ?$ Y! J9 @. l1 N9 l, A0 V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: s! A, q% L7 p/ g+ z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( X8 C Y% b# Q8 }1 d9 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ G6 r4 Q: Z( X, l$ j4 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> l* y3 ~- Y1 S# | f8 S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 k! V6 ~8 e1 s0 M<P><FONT size=4></FONT> </P>5 `& Q7 F+ z+ @5 J7 e3 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 w3 B9 T: T/ i- q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; ]; U9 s. f# Z9 r/ K; c<P><FONT size=4></FONT> </P>: v. f5 k, M2 Q8 g3 s6 h1 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 \& U3 |0 O: H4 }& C, |; w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 `9 f% X$ P# d h/ R/ I<P><FONT size=4></FONT> </P>; W( u; Q y3 X( ~+ a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ c) l' B5 r+ r) ?<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' e5 x, n( u3 {& E' T0 B<P><FONT size=4></FONT> </P>+ v. ?! T" R5 Q3 h+ |7 O/ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># {8 ?) |8 e' G9 X6 q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 ~* G B2 V' H- x* W5 D _8 d8 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 p4 _0 f. h, C- i' \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( b) u4 I7 \- S% Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
