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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 G6 Q' F- G( e; ]& S! B
' B4 M6 M+ Z9 b k2 W* [9 O+ c
食谱内容如下：/ {4 \" `" @4 b' V H- Q
第一天
3 ?5 g m- _( d3 E+ B
Q$ u R, j- y* d% P( @/ ~- ] 早餐
; z5 u: }+ K5 F5 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 D! e' O: ?4 [ \9 l D7 S 1/2个柚子或者柚子汁* R6 `$ a7 g/ e4 N
1片吐司加一汤匙的花生酱, C# A6 Y& i8 l5 q
: z; l. C x R4 b- o2 C' _ 午餐
- N8 e# ]2 ?8 g/ } 1/2 杯金枪鱼
5 X3 i* j- a) s4 P% D+ x8 | 1片吐司
, b& K7 L' f$ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 A' \: e9 y7 f p, G8 Z
% L$ G3 l+ o& P6 |# y: j9 h 晚餐 / z$ U% A7 z0 b# o. u! }
3安士瘦肉或者鸡肉
% Y+ W/ V3 n8 [- _" W5 W 1杯青豆或者四季豆
' N" l8 f: u' D, p F$ c 1杯胡萝卜( D" D/ k+ c u
1个苹果
; n/ U3 P: v% F" J( N* Q 1杯普通装的香草味雪糕
( b" |' q2 O: C( n7 `
$ y) R6 w& O0 V9 ^3 v 第二天
1 \6 P: r( p% A* t9 ]
( m9 H& j3 X) @3 V- @- K 早餐
+ G4 F4 L9 A6 I& O6 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Z4 @5 D8 G' L6 @, o) U9 [ 1只鸡蛋/ S6 u# C' L* U5 [
1/2个香蕉) ~/ Z! I4 S$ r- _/ f
1片吐司& x9 O& ~6 j9 m% i3 E" {( P! B
! c Q+ g/ h0 M g, }$ p: P1 b 午餐 3 x X% e2 i9 P' \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 n$ L" \' a3 t# R1 _! E1 m
$ @. ?) S8 _8 d5 _$ } 晚餐
0 y1 P, b4 H' [6 Y" @/ F5 H5 a0 v( ~ 2根牛肉香肠# K" \$ w3 X+ S" n: q/ Q& l4 U
1杯椰菜或者卷心菜
1 } q: \4 u1 z( h. l 1/2杯胡萝卜
) ~. B. r4 [' ~) H 1/2个香蕉' }2 `- c/ y& J. e Q" P; n
5 p) J3 z( w: r8 d+ r 第三天 * Q$ X! J: ]. U9 b0 s$ @& H
\) c6 `) {' q! @
早餐 ' Q& Y+ c Z0 \: F7 M B: v) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 h/ U% C9 J0 ?2 b8 X. l7 I( Z
5块普通大小的咸饼干0 R; V6 X* o9 D( A0 x! @! P
1安士乳酪
7 _# I1 r( y- S" }3 K! ~/ h, Z 1只苹果
& d$ H( d: E/ @. c5 i3 `/ t2 A
' G) ^3 T5 T) q* G4 o 午餐
& L) H, p. c' c3 a# u1 `$ E/ E( K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W) x) T5 C0 X9 r# _: M 1只水煮鸡蛋* |+ ]' F# F& r+ m' E5 A0 e
1片吐司
8 p0 T: |( b) i7 u
5 k. c7 z2 A- ? 晚餐8 ]7 B" t7 _! ~: l% ^$ _2 [* Y
1杯金枪鱼
3 G. [6 J/ E! Y' b 1杯胡萝卜
9 A! Z$ c0 i5 z% q% u1 z 1杯花椰菜
& R" y/ g, r. s. O; A& L 1杯瓜类
" H7 Q$ S: a: ~3 a 1/2杯普通装的香草味雪糕
" B. X2 I. T5 Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 [( u' q2 ]! D6 R4 C! N) U
% Q' t6 G i. B d
专家建议
9 I+ a7 P ]6 f& e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 Q3 c& S* o j4 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ d8 W, p, Y% G F7 Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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