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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ S9 e4 v: g; Z7 x/ U5 |
3 G2 _+ F: X. q$ V2 r4 c# U- d
食谱内容如下：
% E U7 Y7 L1 U6 R 第一天
/ L( }( G6 a. I6 }9 u3 Z4 [5 i% ~2 }4 Y7 h; V( h, |8 j
早餐
: P/ i( h4 S* \* w, {% u5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ K( C5 H5 `- S. i9 E
1/2个柚子或者柚子汁- _1 X" L( }7 c6 h" a' B- I
1片吐司加一汤匙的花生酱0 g9 V4 K; W% a. n$ l3 y
0 _" F6 e$ w3 F! ` A5 E6 U
午餐
6 o; x( S. d- w8 } 1/2 杯金枪鱼
: l) v$ B. E9 p' f 1片吐司4 H# {% i- Q# i! H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* O3 P4 J3 Y. O" ?4 x& v k+ O1 B; ]( e" _; c- F: u& T) V
晚餐
8 z* L5 N$ p# K" p# g 3安士瘦肉或者鸡肉8 D( k4 \* u7 w! C7 W
1杯青豆或者四季豆' w* u! m' i' T) ~" s5 {0 j; G [
1杯胡萝卜3 A& H% d0 L. n, j
1个苹果; f5 a: U1 r9 e
1杯普通装的香草味雪糕
# h8 I& _% n# w% I/ e) N; |9 Y2 N3 n1 F ~" i4 l* y, W4 Q" V
第二天
8 U5 l- f6 G3 q9 f# j( t
) w: e0 K$ E+ f; t2 Q 早餐 ; H' M$ R: R5 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?4 m# \1 l9 D/ E% T
1只鸡蛋
k: m& V: M' p+ a4 ?1 p- v; K z 1/2个香蕉& [1 j% _# M/ S% M& V, Z
1片吐司
8 B2 g1 ` q- t! j- O1 C& |+ u$ m' B1 m
午餐
" j* |9 b) O3 H/ \2 p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) ]$ q6 e8 m! p6 L1 W7 J& ~
$ H1 A+ S$ [8 i! U. D 晚餐
1 p% E- {7 z1 Q# } 2根牛肉香肠
5 S# q/ t& a. H& x 1杯椰菜或者卷心菜
+ `- t& l$ E0 ~" c5 p 1/2杯胡萝卜
n- [$ h# D( d3 ?: u 1/2个香蕉) o2 G6 P1 O1 Q0 U# n4 f7 i
* @1 V9 T5 O; V, @$ Y* \ 第三天 : o6 n# h4 e% B) y1 D
F! F; r9 a! l' Q. W7 w* }) k 早餐 3 ?1 n7 ^, L7 ]% t8 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ @5 L! T: k+ i Z
5块普通大小的咸饼干( u) d, P0 ~# M) S
1安士乳酪
2 a9 U" I" [( Z2 G 1只苹果
0 ^8 T% p( X. s8 v7 A, F, {
7 Q" R# c, s: i& P C 午餐 : @6 K& ]- ], h* T+ c! u2 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L8 E- B7 o/ n/ C# k& ?
1只水煮鸡蛋
' N8 ^' ]3 m. T 1片吐司4 Y! G% Q3 E+ J5 }( S& Q
* O7 x: n; P. |3 a8 T
晚餐$ a% r N* Q9 ~. b& h; z- E& t
1杯金枪鱼
+ e4 J8 V/ Y3 a 1杯胡萝卜
6 ^- `. @* L- ]% u7 F1 g# B 1杯花椰菜
. D) v3 K! y* ?; `* r& N 1杯瓜类
8 X8 j. p% m( | 1/2杯普通装的香草味雪糕; s6 _; ~2 z2 W$ ?7 a$ c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ w9 k( ^. Z8 s5 H1 M$ p; g
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专家建议2 e i R: s4 s) ~+ ~: n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: `. x, F+ L' h; Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 q& _2 p2 T+ G4 B) G* N/ a$ ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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