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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# B) j7 v& ?1 m8 X6 ?
/ x5 T" h8 }, @6 q+ N 食谱内容如下：
) b0 B. E) f, h* a 第一天6 q2 Y3 b$ h5 m! x- o" p* M. a B
1 z5 |; u4 r- o8 ^% f 早餐 0 \8 \) p9 b: E6 y# p) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 h( e- j% R7 ~2 Q 1/2个柚子或者柚子汁
& m; e! ? s2 H3 W5 V/ e, X 1片吐司加一汤匙的花生酱/ X0 _2 U5 E5 x' S
" F2 |% P5 a) T4 j6 r, w 午餐 0 V: V* M, [" S5 w" @
1/2 杯金枪鱼# d; }& U% ^: Y8 e- w
1片吐司
' P! W1 _5 F; H+ `6 h" M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, d+ w* a e+ F- e Y
8 E" o' ]' g9 v8 X; _ 晚餐
# H. S6 ]# i/ A7 A1 ]3 } 3安士瘦肉或者鸡肉
2 u$ _5 t9 R3 _ 1杯青豆或者四季豆: g" _6 d. ]1 t" V
1杯胡萝卜& M# h8 O+ u# {& K3 S+ p2 N
1个苹果
( c- @/ Y* X/ u7 P" P 1杯普通装的香草味雪糕
+ v( i$ |+ Q4 m3 @1 ^8 Q- T" N( j. ?& c7 m/ }# Y2 J% m9 y" R
第二天 / A( ~$ X) F9 \7 ?( x% {& N; h
) n4 M" O. W+ c( k9 ? I W 早餐 4 X, f/ Y8 b& w& C6 M$ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 D: {7 C- v5 ^' _4 h+ [! H
1只鸡蛋* e9 U4 J8 b C, R+ R/ l2 i7 W
1/2个香蕉1 E8 o/ N" }. T1 _- n& O1 `
1片吐司2 p- A+ k, x5 Q/ ]: ^" [! C# @, F( Y `
# D/ j7 L3 ~1 m V 午餐
( @; H: A1 D5 O M5 Z9 B& Z/ x4 E! Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* l5 p; v! ~ j$ l2 R8 l8 y0 z: g+ \* R3 F8 g# s
晚餐# y* ^5 C( w$ f
2根牛肉香肠
7 I* _8 k" g, P& O5 D 1杯椰菜或者卷心菜
5 w# \0 D" f; R1 G9 i( y# o: D8 R 1/2杯胡萝卜
" Z+ u7 k6 M4 k; f3 \7 G3 ? 1/2个香蕉6 w( m8 b3 `; k5 j* c9 N3 ]
8 n, {# b+ F" R5 V3 j; d 第三天 8 ?+ [/ k1 [8 O- h" G; v
! e2 Y3 ?0 }7 s. ^5 v; }* g7 S i
早餐 8 t$ t- \ K# I/ c0 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 \) \# i% J0 u; r6 ]( r4 L
5块普通大小的咸饼干
7 q$ G0 G0 z/ W3 m$ Y+ A4 s 1安士乳酪
* A: Y4 n0 P+ ~$ n( O& c/ N 1只苹果
7 Z3 q$ o; i7 A9 U& ]( B
$ b8 Z' ^/ z! z, m- F 午餐
* e+ v t( N9 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 L8 k( F7 k5 x0 Y2 V% \( K 1只水煮鸡蛋
9 S* j# D$ ]% o0 H. q8 Y 1片吐司
h! M: }1 h4 M q3 c
! V6 f+ l& K: q: p. x 晚餐
% C9 k t$ V! ]1 t& x' Z/ w2 M 1杯金枪鱼4 P, L3 a- x) Q& h$ t
1杯胡萝卜
, E! u' P9 p$ v( N9 X. B" |+ u 1杯花椰菜
! w; i, X0 D% S$ n& n; l: I- {+ K 1杯瓜类
' W0 g/ h" l/ m$ u 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 B5 F$ q/ A4 A# C/ A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* u$ K" p6 r" x' X O
0 Q1 Y- Z4 V: F7 v. L& z 专家建议
- W' S) _3 p" Z7 J7 x% Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ T- W! @/ B- q: n' } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
{' l7 Q. F6 T2 @/ T% D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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