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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：, S, s3 {! `, l" n
第一天( H3 k, x+ W1 n$ S
* @ p" m& j5 X$ C. E 早餐
/ X: s) k, Q! H! @* T; L( f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' j ]6 D0 g4 S& b, V( @, \4 r
1/2个柚子或者柚子汁
* O& o6 k% B- L8 N( e 1片吐司加一汤匙的花生酱8 l! M: p, x7 G2 |0 Q- I
1 B; `. a* R8 k- q1 {' h
午餐
9 Q/ d, _0 \( C5 ~& R& O 1/2 杯金枪鱼5 v& l! s/ {; |/ |
1片吐司% G$ ] s5 U5 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! [$ W8 j& }* s3 {3 i
- g8 y) A/ d K/ V 晚餐 - r" [& G# `" x' ]( d8 _7 N5 Y
3安士瘦肉或者鸡肉
7 x- Y! b* v, _ t6 s 1杯青豆或者四季豆
1 \ E6 e5 A1 I& I8 W* ^ 1杯胡萝卜& I- m4 t$ X7 t- I* n
1个苹果
; @" K" R( v6 U# ~$ @) m* R 1杯普通装的香草味雪糕# p3 f' D" \7 U! Y9 a3 x- Y
6 k8 B1 B% \, V( P2 [ 第二天
0 S8 F- q# Y5 y% V
$ l) M8 n6 h( Z5 Z 早餐
4 {9 }) `3 _ t0 A, W; w8 ]' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 j* ~/ E9 Y- R+ N5 G
1只鸡蛋3 b# F/ t# r4 C6 s+ \* R9 Z
1/2个香蕉
! q+ D5 m. J; { 1片吐司1 e! |# f [3 K0 \. [1 n; y U
1 I- Z4 |0 w5 E# ^+ o" }3 p
午餐 % q; u2 `& L* u, ?; s' m" }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 H! `5 t$ O4 L5 Z# r7 w3 d, Q) I+ M# r% ^( g
晚餐 n6 @: L- j: y
2根牛肉香肠: K8 E6 ~! R( V% {- B
1杯椰菜或者卷心菜" l: E+ m3 I: _9 S: j/ J6 I
1/2杯胡萝卜
& r- ] {: X. V' m5 F U8 w6 c/ [ 1/2个香蕉
6 }" [" L2 d Q2 z* k% F7 A
{. r6 {$ I5 l 第三天
7 _0 Q% f% V( s5 R
$ g, I2 k. g. y: u4 B 早餐
1 X/ J/ E, {. N+ \! v6 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T+ U1 }! \9 Q! Z/ d R
5块普通大小的咸饼干
) }' z7 A! ^# _- k* X2 @$ E, A 1安士乳酪0 [% X& m# t: c, u5 [; N. m. `4 I
1只苹果
" r5 f( {" h, i2 k3 S7 Z5 w9 Y
/ J9 I. g/ u/ H6 k9 _ 午餐
1 n( C0 _8 _% y8 b8 o! i% e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( j2 J z9 v6 Z9 `% k- @ 1只水煮鸡蛋
5 h$ ~- u8 Y0 v( G4 C1 S 1片吐司
& ^9 L' e( R3 C) q( A
* G4 C ~ O8 \ 晚餐
8 q1 e0 D8 I v# \0 l 1杯金枪鱼1 H$ j( N. z5 r# u `" W7 s
1杯胡萝卜
% P% l$ M7 U- u8 v8 Y! O 1杯花椰菜" [% ^' T6 L; B$ L7 ~0 X% D/ A
1杯瓜类% j6 o; U' k) {0 m6 H
1/2杯普通装的香草味雪糕6 k) g9 u0 F+ n( [7 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 g# x: L3 Q0 X, m5 k4 \, v! z2 }. o( d
专家建议0 V& G9 Y b, f/ b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, u$ m8 {) H# r- B. }& O. M/ @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 @6 Q) Z. Z6 n- s% y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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