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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: P# b1 T% q& [
, n u K# F" a' l3 C 食谱内容如下：
) o" S# v$ i4 R, {8 f' g0 c; k 第一天4 a6 k& U8 {/ ]9 A# n
' M/ F) F: \# a: g
早餐 ( S3 L; b+ r4 a# ?: d* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 t" c$ |; H5 X3 Z9 |# H; n( {3 T 1/2个柚子或者柚子汁
3 z+ y G$ B4 G" c 1片吐司加一汤匙的花生酱
, U: |1 z8 I1 \
% B* v" e* n G$ B# \ 午餐 m/ y2 y- u+ V7 a
1/2 杯金枪鱼
7 s. F& z0 ]8 x1 x 1片吐司& y; o0 o+ G& x& X9 q* q2 ?3 ]0 `6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- M0 T* M# X% O' E8 }* E
. w$ O" Y6 a( c 晚餐 2 `0 P2 i Z8 h; J, r$ h& u
3安士瘦肉或者鸡肉
% b3 I( q" w4 _. j 1杯青豆或者四季豆
+ ^. ]! R6 K# S1 ~1 ^, r 1杯胡萝卜
+ t7 R1 z: Y* e: B; e 1个苹果; G, W" I9 f+ r- {1 _5 v
1杯普通装的香草味雪糕6 u! R( E0 `' n1 ^5 J
$ G" C+ B3 k5 N1 r/ }& A/ p 第二天
' e. M6 R* `( \. g& O$ P& V* @3 z4 g. H1 A3 s- q' `7 x4 `
早餐
# f1 I- M+ @ l7 m, H* S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) w4 l6 w9 _" o" u
1只鸡蛋! q+ r, n n2 N* H
1/2个香蕉- S% q J7 G, F5 @4 D
1片吐司. { x# H7 Z0 D0 F5 ~
" m1 j: Z7 B' ]: z# B 午餐 5 |9 A5 N' }$ \3 g0 U" D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; V( D; q! p' G5 C1 {3 V
7 U2 O. ^* h* {2 L4 s& F+ x; k 晚餐
6 i0 Q! Z3 Q6 g N. T: n i8 m# O% b) T 2根牛肉香肠5 N) |9 K3 m0 Z, G2 V
1杯椰菜或者卷心菜
8 J# _/ X( Y0 F( J% H0 w& G }, ? 1/2杯胡萝卜2 R; y7 K: Z v" v# K: g! J) o* ]5 R
1/2个香蕉
( r9 h; J g* c, e7 y' m
6 e$ i3 Q) G, T. n- L 第三天
4 B3 x2 P" Z0 I# z9 ^1 \# P/ [4 u
, I3 G- O. O d1 m$ U" V) _8 g$ F 早餐 ' j# q7 c2 D; t9 {6 a+ e4 H. J3 U! X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* j- f4 z F/ y1 n } 5块普通大小的咸饼干9 u# ]' {1 n! H8 Z9 c4 @& L
1安士乳酪
( v- v3 p& g' v3 @/ o' K 1只苹果* e8 ^; z% S) ]! z( z6 U
' W2 D! z" @0 C5 O8 f: Q
午餐 - @ ~8 O9 @- B1 P h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 v, X I" F( U# F5 e7 X 1只水煮鸡蛋
W( I% E1 L& M 1片吐司
$ n, u( f; ?8 K/ z4 _( F
. ^2 ?( @, J0 `. J6 e7 \, j( ^+ K* e 晚餐
' _/ M) D: Y1 K. B. d) Z 1杯金枪鱼
6 G& L$ b, y8 @5 r! r4 Y 1杯胡萝卜
' i. j& U- S; ^ r2 }- y2 P& X 1杯花椰菜
' X! a# {5 Z5 g8 J+ p+ N4 M2 j% V 1杯瓜类
& s, y( q: T2 K6 | O& q 1/2杯普通装的香草味雪糕
& m( Z* j6 j2 ?2 @" e4 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, G+ b0 ?. E% G
; s C+ J8 P0 T$ g+ D5 q 专家建议; J; y U! H" X$ B9 O: o; x' x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 P8 O% d2 x/ n) [7 P) u& V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 I( Q! b, h+ |1 k- y: ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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