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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ G$ ^' S [0 q4 ?, V# i% N2 ^, o
3 U4 Y1 n3 E1 R* [; J3 [$ A 食谱内容如下：
) w; ^$ F! ]3 w3 b: n9 @7 I9 i1 _ 第一天
' t, x& a1 ]! l/ n5 l( C0 f0 X
9 D1 E! O- @3 L( }+ }, @, R 早餐 ) b7 I: ?+ W9 b3 `5 X ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: h. b H! G; r' p! V( w" e
1/2个柚子或者柚子汁: y* k$ W# ~4 ^- I
1片吐司加一汤匙的花生酱
" P; K3 D \1 {$ p1 d' u( Y" u' a3 z( q
午餐
5 t6 n% \/ M9 e0 g9 m 1/2 杯金枪鱼3 q! B; V% h9 y! D+ b! h# R) G. j
1片吐司
# A& e9 \ l4 h {$ e% G; O8 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ f/ P+ @3 [0 j8 m4 _5 ?
; M( y$ n+ a) I
晚餐
; @' n7 \& F: N 3安士瘦肉或者鸡肉* C9 D/ U" Z v3 ~; `
1杯青豆或者四季豆# ^, _# N' p+ E
1杯胡萝卜
% E% a+ k1 k5 | 1个苹果# C2 Q$ `( S; J' R7 o
1杯普通装的香草味雪糕: W/ g9 U7 M7 {. ~; H
( l' p1 i; @# e/ X9 Q
第二天 : k9 T6 x, w5 U
3 d7 H% ?$ K! ]+ a a; D. P 早餐 - c2 }$ z& C" s8 W$ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! k2 O! i1 a( S/ v 1只鸡蛋! \4 g# q3 J! X+ t, b( D
1/2个香蕉
, R C d' k7 H8 B. R2 ] 1片吐司5 n4 R) y/ |7 s8 T$ ^& ^' m
7 m6 I* ]1 s8 w6 P' [( v$ q1 X
午餐
' X. A& e, B# w5 z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 o9 b4 y' g* U4 t2 Z" N9 \# u
5 w. k! x8 V3 |- \' Q5 E
晚餐- {" |& f# F, B8 e9 i9 H
2根牛肉香肠8 q" {$ x3 a& e' K3 V& K
1杯椰菜或者卷心菜- p: g! m# L- O+ h) I: R* ^9 v
1/2杯胡萝卜
* x2 ~2 @5 ^% k2 ?5 `! i8 h 1/2个香蕉
/ m; y a& k1 ?( I( P, X) }5 z' C% Y
第三天 4 {- Z* P8 p$ t
( p9 O% c9 @7 [0 j
早餐
# X. Y) A. y/ F) }( s( d2 k6 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" @0 l% B! l; @
5块普通大小的咸饼干
& e `! { k# {: g$ k* U 1安士乳酪
9 U2 p' a0 `) u8 h" j 1只苹果
8 I4 I6 V' J: B$ f$ f. B- W) l* J% V
+ e! m' v8 p* k7 U. }/ x! C 午餐
M: ]' [2 Y7 G3 [9 [/ u# K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 }' y: W( q U8 y: b/ Z
1只水煮鸡蛋1 g1 F. p3 X+ M; M$ P; Q7 {! N1 c
1片吐司' e3 n2 a, q* N/ W* i
6 K0 C# B; | a% I6 n 晚餐" B. I/ G3 C+ m- z' J
1杯金枪鱼* y- g3 v* L' W9 H9 ~
1杯胡萝卜
2 |# d' S' ]0 t* x( s4 W3 W 1杯花椰菜2 a: f) L& H) G" ]9 e. O- o0 m$ A
1杯瓜类
3 r; u. L, S4 r4 }8 [9 F4 O* M 1/2杯普通装的香草味雪糕
, _' u& Y0 ]$ j# G: y. \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; Y+ O% Y5 s* V7 K+ a4 a
$ B: w% C* ?. I 专家建议
/ x8 K+ ~$ ]/ O9 S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, [# p9 T0 D9 c$ L. l; ~/ |8 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ R4 b! x' J4 p6 _& i( t+ E# r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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