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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 Z/ a. y7 t% W
) E0 e; X# b9 C# N3 a+ I 食谱内容如下：
: i9 v2 R3 B: I# a; R 第一天
5 b! h2 q; {5 l' ]$ S' b
) H: j4 M, @0 P0 Y* i 早餐
1 ?3 n1 S% T( P- |2 i* P. i7 r4 y- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 N! G0 c4 |& x) u3 s1 ]! O
1/2个柚子或者柚子汁
\( w; t% J: B) _! ?3 C7 B8 G9 n# W% s 1片吐司加一汤匙的花生酱! ~5 q" ?7 q3 J- q V
$ H K* E' i! X 午餐 % P, N5 K: n: J' m8 [
1/2 杯金枪鱼8 S- F- u$ H C8 B& b
1片吐司
& g! U% `3 I* ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J# a! K+ l' Q2 f' O. j/ J. G7 D# L1 y5 Z
晚餐 3 l. A3 G4 x; ]8 [/ x2 ]$ v
3安士瘦肉或者鸡肉4 `7 |+ M( T9 F2 n8 z6 F7 h. P( B1 t
1杯青豆或者四季豆
" @7 [$ [$ T# a9 _9 x y& x5 n0 w( K 1杯胡萝卜! i; H0 a. z: ^* t! z0 ]; ?
1个苹果( Y* ?9 j- }6 O! m0 |" m& r
1杯普通装的香草味雪糕7 M* K) E5 N3 k8 V
4 _4 ?( z: C: A
第二天 ; ~: c) i# q, a3 C# P, ~
; b t' @7 R/ h. F" v+ |* \& e 早餐
0 t7 F" v% \% z! r% y) ~% ? b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* k7 r/ O0 B6 |# f# v 1只鸡蛋' E7 r8 U6 o% V! ]& D
1/2个香蕉
% m/ y' p& ]0 u3 u( V& G# g 1片吐司
2 N# X* ^1 A l2 h' m9 V( w r: g: x! F: C& D# ?
午餐
) z+ z0 t: ~) j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% f* [9 F/ c. R
$ o% i* S k5 H. g& K
晚餐$ V$ o, Q3 s6 |9 ]5 |+ J
2根牛肉香肠
( T5 H' f0 C; T) u6 T. V7 C" R 1杯椰菜或者卷心菜
0 ]3 s" s' D/ o' i4 i, C: \% h M 1/2杯胡萝卜
; y- a$ H9 ^- p- [% |! r 1/2个香蕉
9 ^2 U& Y8 ^2 c
% F+ B/ U- o6 d" x 第三天 9 p7 {4 E! @! M) d# f
5 J/ M K% z; V) f- `/ b9 U- z) B
早餐 4 H* v% c5 H/ w% d% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" d* h/ M" p7 U0 ]; f 5块普通大小的咸饼干
. I7 s! W* |* |1 R' J, M 1安士乳酪( i; E# W, E* T; n/ E. I7 y& C( w
1只苹果
6 x# m( ]1 L. v9 l
0 a* m! s! u9 w! U, t 午餐 t% D0 W; V( u+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. K( X' m8 l& o' P; Q5 y3 I 1只水煮鸡蛋
0 j# _9 X+ _# R3 t2 l6 N1 S 1片吐司! ]) Z4 t1 e0 d# B+ j) r, y
; h& f% a! r1 {& Z 晚餐4 h7 G8 K& H+ j. ], G! `, w1 ^
1杯金枪鱼& E" q! t' S& E2 R( H, q' G: ?1 ?' T
1杯胡萝卜
# Z! [5 {/ X2 ` 1杯花椰菜4 E* m" ]7 @% N
1杯瓜类7 I2 B4 b; C& L; Y9 H
1/2杯普通装的香草味雪糕7 t" J) R9 r7 t: Y( R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; j! `" a$ x4 y( N4 B1 Z' g& \" C5 x4 z4 o" _. z8 r6 O R& f5 C3 r+ V
专家建议- L3 T% B6 X, B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ a8 l) G2 b9 M$ n: f o) U/ w0 z; ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# r" I" D( M) Q% W5 T( }+ { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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