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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 w' b, u( Q/ | 7 J" T4 T$ C5 Z) A7 k9 J
食谱内容如下：5 ?" {! c4 X3 S1 j6 P, j) a
第一天' x5 ?+ w& {/ U* N$ C
, ~) w. f# z/ f$ v2 H; Z C 早餐 6 @$ C3 N5 ]3 b4 ~2 C' Y, E( X; Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \ O0 E# g0 D' G d
1/2个柚子或者柚子汁& n/ _1 M5 n t4 i" F
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 ?( ]9 w% o- P3 P1 J
# v. D) D! \% U; w 午餐 ; ^2 W/ Y4 F* q3 B! n
1/2 杯金枪鱼* h6 }$ f$ k n; z$ g
1片吐司( f# X. A. \' g0 \! R, S6 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y% |) X2 h& g2 q0 t: q+ n g
1 k i2 Q" A2 q9 I$ m% ] 晚餐 ) b* i" U" B4 w4 n; l
3安士瘦肉或者鸡肉9 c/ _) a) u0 _0 H
1杯青豆或者四季豆, h% f/ O+ o- l& G
1杯胡萝卜
# J& i6 m) h8 Z |; s( ~ O8 h 1个苹果9 T( N# G+ G0 m0 T/ _+ M
1杯普通装的香草味雪糕; o" O; M4 V- P$ L
% O* t! {$ K- G# V9 K 第二天 / n! U' i0 _6 W3 w
; Y# m& x: ]/ I0 s( i0 h, j 早餐 . S. m5 T8 n: ^0 v. x+ {. V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R" ~& _2 L7 W5 V- a: C( k2 ^ 1只鸡蛋
5 f1 o6 W9 o: L: {* L A 1/2个香蕉' U" [( k i3 v, Q- Z5 b
1片吐司' }1 V k; [! u8 T5 c+ X5 y/ r& A
7 T3 ?* D k9 L z% b/ Z" _( g1 r
午餐 i# J4 k: i9 H5 h1 H" Y& @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: a" l8 b8 [' ` l6 k" [8 o
/ B& s+ c% d+ D4 N 晚餐+ h% j+ P7 ~# a0 ]" K
2根牛肉香肠, y% b, Z2 c& M' J+ ?0 F
1杯椰菜或者卷心菜
3 R4 O) _$ [; y1 l1 i% d 1/2杯胡萝卜
/ Y7 l' ^) f. ~, l, ]9 Z 1/2个香蕉
- n) u" A) d4 D" s& ?
0 X( Y* P" e& S% y' {: a" C1 s9 |( u9 b 第三天 ! H# z3 ?" B9 [0 b/ B" D7 n6 Y
0 C6 C' s2 M, b0 u2 T/ U
早餐
. N2 C( N9 }' i6 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( a4 p& R. U% {3 \ 5块普通大小的咸饼干
! X, p" Y: |2 _: [4 W* k# A 1安士乳酪4 {! _) W2 l* C3 A: h
1只苹果
0 y- H5 P! z3 D: F8 l
7 V2 W9 F5 b6 [5 f- k* ~* I6 b- | 午餐
\+ f1 N1 @, J/ z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& A( y* m `' L7 p$ r0 d 1只水煮鸡蛋
5 q4 W! @5 q# w A 1片吐司
' }/ b' u1 K& L* L- z V8 Q. q# \) V+ W3 G; u: l
晚餐3 Q8 j& V. x. e8 j# u
1杯金枪鱼& c; F7 _! u) ^9 d! i+ R
1杯胡萝卜
. Q! x6 ]0 [4 e+ j. K 1杯花椰菜% g' v3 D' C4 b& |1 ^' A
1杯瓜类- n6 J" a3 J: M- M, [7 z% i
1/2杯普通装的香草味雪糕
& L- _0 \% K" ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 J* w2 ^ Z0 w; G+ d# l- v' p* d' k" k# y- j2 b# D, ~ w: K. p
专家建议- y7 z0 f }# f. p9 {! O- c8 f u7 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 o% F4 E3 y6 s& A3 X2 X3 R+ X+ K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# R& ~* P! w1 ]: p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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