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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 D1 [* V- @% s1 ^- x- G
7 u( f9 K+ j% Q/ j& ^; y3 a5 X 食谱内容如下：: e% Z& F! {( e6 A- i
第一天
# W% Y7 ~( O" v2 p' Y3 o# e
! }( j- f9 s$ |8 Q' k9 _ 早餐
7 `6 f, Q- L% T2 M2 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 f3 l6 [2 j, n* |& }
1/2个柚子或者柚子汁
2 r i* k6 v: J+ r5 r4 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱0 w: j1 N7 Q" {
/ n; `# `2 [) {$ D5 B! t
午餐 0 ^3 U+ k5 W( S" l }
1/2 杯金枪鱼
% w/ N" \$ p1 D8 [8 B 1片吐司
8 ~- W2 h- h# h; q2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 W4 e+ `" J) R" p
, n: C8 K9 D$ s, A k: L
晚餐 7 v$ i; ] o' P2 m) r* t. H L
3安士瘦肉或者鸡肉
/ `4 w6 G" p# K2 c. d [ 1杯青豆或者四季豆* b/ y. |4 T; l+ Q9 @" ~
1杯胡萝卜# Q* X+ _( ^) J
1个苹果
" C$ y- ]! J' L3 C+ _3 c 1杯普通装的香草味雪糕 \' l, d/ f) X) S8 G
, k+ A$ { ^( K0 J# S9 V 第二天
% D A0 a# W% q" Z9 H" K" }5 w8 G+ x9 r# P; h
早餐 * H1 Y, J) \( j! |! F8 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' G$ h4 T! d# }& i+ C9 i 1只鸡蛋
5 U$ P" H9 V# y# g- \6 t% | 1/2个香蕉
' r; o! c9 {2 P L: A! N 1片吐司! I$ V2 e, ~8 y, Z4 h" I! e& H8 Z$ [
" N# d2 Z6 B/ K9 c- x
午餐 2 q. q& @0 p' J% r6 P( y' K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 A/ c& i: ?( k4 F
1 [' F5 Q- r5 \; A0 e
晚餐
1 F$ ]8 g& [2 y& i 2根牛肉香肠" \% n# K4 w, F; V2 w
1杯椰菜或者卷心菜1 Z% _1 g& f3 [ \( {' R; Y
1/2杯胡萝卜
; G8 f+ n9 f9 S) @+ r3 L1 V; \! } 1/2个香蕉
* |+ }3 d6 h$ C) d8 u3 }. ?/ D8 _& u* q M9 U% e0 o, |: f; U
第三天
3 S8 ^" r' ]2 E3 Y/ H7 w( `( S7 h/ C( E
早餐 ; [9 q- ?8 |, k! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ N% D+ u+ s+ j 5块普通大小的咸饼干: s5 C+ E% s( r0 q4 k9 H) t) y
1安士乳酪# U2 Q& s( @% x7 K8 C! f
1只苹果5 J2 w; k8 m* S- Z
& Q H3 ~( [( }9 K9 r 午餐
3 B5 r. `- b3 K+ \, `" e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* j) g; c, F* m( |; K
1只水煮鸡蛋
1 L- \+ d) V% z 1片吐司* o, A% t: D1 c' W6 o8 H
3 y1 ^& P- m1 G. A1 L0 Y+ i 晚餐
, x: q, U# G- A 1杯金枪鱼 V( J- Z: e7 L: N0 K6 M- b' `1 _( m
1杯胡萝卜/ M+ r8 u: C4 U/ Q+ w
1杯花椰菜
% ~4 h/ W4 k( `- r" f0 | 1杯瓜类
% [ f7 c8 l D4 P2 s: c 1/2杯普通装的香草味雪糕. W/ m: w( ^8 [7 ~% r( r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; C$ q* z# `; L' s. g5 I
9 ^9 W" E B0 D 专家建议, a# f, K5 X0 g# `$ H* C8 {+ [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 j8 F; T/ u# h! @/ n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: F3 [+ w u) p9 L, t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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