|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( n M# p l- y6 c& p' B7 Q+ l) @, y( \9 l9 G0 C- P
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& T w, s* c% Q% K1 t
- m" ?1 o0 o3 @* j/ v
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. t1 Q$ y& u8 I2 _6 w6 [
* @, c/ z4 f+ a6 E
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
j% I, Y9 s$ R7 E2 H) `) N {1 e
体疗操
3 n; g+ }2 c, v( p
) {. g- e5 _3 ]% L/ o" K6 L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 a' D/ o- f7 z' J4 L" F% N
0 L0 k3 J2 h0 ?0 ]: c# D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 H- I/ G+ d# e$ W4 ^6 S( g H/ S% T. K9 ^+ P/ k+ E! ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 V* R( U. W# h. |4 B. r; o1 F% g- t5 P4 Q
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
. n) i; q6 \) p2 {# N1 ^3 M
- I/ W5 Q6 A! h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
* O, S5 U \ w* F* Q. L3 |! R& y) H! _3 Z- s* k3 M
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
/ G; D6 V5 U- ]5 Q9 T
: ?( K- j- x" q3 B4 C% X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 F- |4 n. K# o4 u' k' _3 i$ n
8 A! c8 V4 ~' ]8 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" L( R9 }2 ^1 \4 o/ V: \
* m% x& U: [4 Y9 X) [+ z8 D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
) V. {6 O0 t3 b( [8 e9 P6 O/ D4 s& H
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 R8 @, Y$ T0 P- n) i- t4 b7 l: h
/ |/ o4 ~3 L# ?/ F3 i, A2 i5 f" A* K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 a. u2 n8 ~6 s r
6 m2 w# ~2 l: V* H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' c$ [5 f3 g. @( s
+ m5 \3 j' F/ h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 K5 i$ C4 M8 h8 A7 c4 S# {8 @, Z6 c. h) Y" @
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; D; _7 X. N* f& c! ~7 t9 ]! Y, ~: x5 l
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& f, n }4 a# P, X
9 a$ R. l$ l( Z) f5 v 注意事项& N# A" y, M! X. t
; Q X3 i f% r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 o' g5 i ^, t9 c, ?6 Y2 w" K; w6 M
% ]5 z( M k3 W; b
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ k' @4 n6 U }' w
* q$ D3 f# ]& D- T! U& y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48