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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ x9 h1 Y, E- B; |5 n; R) ^* _4 ^
' @; ?9 b( ]3 s0 |: R2 [% f" y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; z3 s1 x2 j/ l0 Z! k
8 ~' j Z- O& w! X: ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ k. z, W5 R+ I0 N: I; g 体疗操2 I6 z' Z7 \! p
+ j) Y7 q) Q5 C* G7 g7 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. o- L9 |4 i6 x% ^+ i
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' Z" u# S+ O: b7 k# B
. c3 B+ x0 ~; F* W3 Y4 H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ b) {% i9 S; G9 M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 t* S }& D1 p7 `8 {# ^
: b1 h: k# {. y- ?: T$ | B$ [& i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. `5 A% V0 M. a4 m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) B. k m! m) y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 o+ K7 \) E$ C) ^
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 d5 U* u% M6 r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% W c! i7 _ s& K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! L+ z* ?2 u. ^( W- y/ a4 Z8 P5 s/ O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: d) P4 e" B6 |+ j8 h7 ^
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 c3 y7 M m/ ]4 _( k# d3 S2 v
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ T ]# _' l) y
9 k% `( ?0 Z& z 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 Y6 l$ ~3 w( A8 b( G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 B5 h* E; M- C, H% r8 m
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48