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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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8 T9 l% n) W( Y9 v6 t) r! A$ A/ w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" l0 [ y' b; f4 q5 l6 Q" I
3 U! F, X! p2 l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% c8 w8 y# B0 n. v3 p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ H* J/ g' R% o; J$ h& T8 e
& U5 n% P+ X% r6 [' \5 z) h 体疗操! j* M' m* |, d& T3 |( }
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ D% W. c$ `* c, H: _; M- v
7 q; K: c% W5 H9 G8 Z; u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 Y8 G4 W( E3 U5 c2 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( B" j% ]2 m" i/ n. p* D* O9 p: X
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 k: p, z* m' _! K
* h p$ `1 L) s6 R& L( K0 a& [! a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ t( P. f. ~& d; p; ^/ _$ y* J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( z# a, i" \4 i
/ ]. W( F7 q6 j$ V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 B- Z) B6 p, d. l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" m @* P5 o" w' \) }3 K6 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 {9 `5 Z1 P7 J O& B9 y0 R" N
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 l. T4 i4 S# _+ e3 K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( d- _# u2 `6 S7 A$ ]0 D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 \; j( @ S7 n1 \( ^1 k
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, d# d( V7 K2 X% L
2 v! s& U' w( v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 u2 H v' S+ x6 A2 R" s! C* g
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注意事项( i/ K% @9 P' R; `1 T+ v1 H
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, F [7 C- g4 ^& Q- A
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 ^/ X4 ]+ F9 M8 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48