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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- D# k* ]( e. e" ^: Z. U% Q) C
- I* r/ Z* w, l2 b" O* i( s1 d8 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 J& ~ } Q$ ^" {' R7 R+ s
3 p+ }; s4 G5 H! m/ I" Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操6 u# K/ i) E' w- ?, S
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 H6 b: k% O9 j( t9 [0 ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" ]8 o' f) J g; I7 C
2 P1 _9 D c1 ~ N9 R" f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 g# A3 R( l; L+ J3 A! K$ A
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ E' H. f3 @+ d7 O. W% K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 |7 c& r+ H4 f% P" c: ^+ j# w$ J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 W- \6 K" K# G: O4 b7 X
& V: K+ l3 ]$ `+ E0 j) R0 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: t" ]/ }: c9 F6 X
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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M* f+ E/ j5 _% `4 H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 [1 M# |/ m' N( Q* k6 q
, X- d# E- y# T& _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 ~* I g1 V B! \; E2 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. P) x% F& H: \0 y8 }& D- M
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ Z. E4 D! \; m# S9 J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 L+ ?/ t7 C2 H6 `" i. ?& l
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48