本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 w; @1 W! w8 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 X, j9 f% I2 l
) l$ k. J& _2 m! g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & u2 b, b! n; ?/ n2 ?5 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! b7 p/ ]1 l( h) B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 a( K$ z! N( i5 A6 }5 |
6 e5 Z- ]* _1 E: h7 d, B下腹练习
3 O! l3 Y9 T: K0 B$ ~. p, P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! ^4 H! n* L5 E$ d侧腰伸展 5 r/ e. Y n1 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) Z% @" i4 B ~* Y* e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% O# W4 {# G( H4 A1 P$ t. f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 E N1 k2 T! ~2 W; k* u7 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* H% I2 R P- X+ s4 T( u# h交叉踢腿
" b: [5 Q v7 F5 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- K1 }0 Q D( W! w# K5 ~上体卷腹 ( @4 K/ V1 R8 K+ Y" k* v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 _& @) Q# s/ p9 H2 v. d: z& d7 ` n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# u5 ^7 G. i# t) W' \
6 r6 @+ E# x( L5 @& B2 Q, b& C收腹保持身体的静态平衡
5 x5 g. h9 H. ^. k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) f5 y) C6 O9 C& h6 t 温馨提示：9 R8 ?. }9 I6 S u ]) d; S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 a2 w: O: q/ T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; t3 P' P i+ ~& G) U. `& H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25