本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ a! G! T( }# R' g2 l" K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! F: }. w. \* l( Z" { j
g* N1 B3 R# Q4 A( n7 a3 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + M& f) A$ }1 W! X L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & N Q/ ^* J+ S$ L0 M1 K: l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. i |2 ]3 J5 M; M$ x
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下腹练习 $ t; J) `6 F0 Z T: k7 }8 ?" m) e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* w2 R) H# n9 i; x1 ?
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侧腰伸展
+ O3 K& o+ ?0 J/ s) A9 I( v: ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" d* R5 e% n! Z/ O
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夹腰肌训练 0 H4 x" d6 F" X' k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ k) R. U% u: P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 ? H8 M/ ^6 S 坐姿屈膝
& y4 ^3 `) r! a5 _7 `$ q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) M) e/ `7 f- ]& d# O
$ _0 _ J! P6 L8 B# X) U" A交叉踢腿 4 I! g# m" P" b# K9 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 p: w6 m8 m: g3 `" H: ]上体卷腹 # [' z" I9 Y4 @8 X' q0 Z5 V% U9 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 u6 C+ e. L) P* Q- L: N; k
9 H7 X" P4 _2 v% s: `( P4 k1 V5 E下体卷腹 : i$ P' a0 a9 b7 [. B+ e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; ~( q% f; h/ [) d/ `0 Q) }1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, @* M, [9 ?4 i: v0 x5 l 温馨提示：6 J: s1 p: f" @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 M6 Z9 B. y; `! |" [: N5 L$ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
j: ?% Z( h; o( _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 X' Z/ N9 s" b) ~5 D: R# @( p
发表于 2009-5-20 20:25