本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, i& U! Z; F) L$ n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X( Y2 |# m. r% w# k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : u5 B# t" I& a j# o3 t& M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 g1 W6 }7 _0 Y2 o: ~. a下腹练习
( G) Z7 l# G3 y. ~' ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: E' e/ F7 q: w/ [* F( m
; a* z" e/ E5 k8 W% J/ f侧腰伸展 ( t7 w; X8 N' K: b b7 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 G' X6 I" ?3 Q夹腰肌训练
# z) {" e8 h9 h* u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 d! |; {$ p! I$ _! f! L9 ]6 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ \& X! ^3 j. C! X6 z B, B# s9 N9 ~& {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 C% W0 l; u$ f5 k$ U+ R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 o3 g. R/ S/ M8 D/ O4 i! y
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上体卷腹
& x" }2 P) l6 E! p) A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 J4 S+ k) K% }9 n6 z/ }
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下体卷腹
" p% k& _* _/ M* j7 G4 j5 l& W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% L2 H3 M h# i. p |: S- b
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收腹保持身体的静态平衡
9 ~) r& b; `7 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 v( e8 A$ b. @; C* g3 V
温馨提示：
@. F: x9 A: B& N7 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 A4 o/ g* j* L" l. p" P# Y4 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 d+ v' Z: `- v+ X$ V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25