本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- H- y9 _( q- L7 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( X. C4 v1 v8 s1 V' I# R1 h- ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' W1 _4 J+ z9 M, X& o. `# B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. V; T. x4 A# S
7 z$ T% _5 g( f$ r下腹练习 ' ^" |; x ?9 Y9 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% R0 o4 e0 v( t' S/ F. a- N }7 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, A0 q! m! i5 t" G' r+ R" m$ B
Y8 N0 r- E- t' u7 {! T! m9 Y夹腰肌训练
; w A) F6 E) X$ i* p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; d* b6 _. `: G+ K/ ~7 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 d- ]) c! x; W, Q3 t0 L- H F
! i' O1 f! l+ h 坐姿屈膝$ G! ?7 k4 c, o5 A3 v6 f/ L j% j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% Z& Y0 u z- [# }% O
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交叉踢腿
4 e' C0 v, `4 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 u- }+ {, G8 S0 V2 c- I9 k6 h4 c
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上体卷腹
- k; Q! Q1 \6 b7 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * O2 J% ~; K a0 F# ~* X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 K. D& q# ?7 e( `收腹保持身体的静态平衡 1 o4 p& K/ q8 g" E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 V0 p+ z5 V$ r
温馨提示：
; @" _& j* ]# j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 U. ?6 K. T. h- [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ C; q( G9 `+ t7 F" F* E1 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25