本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. s4 L6 U7 f8 G- d! c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( R9 a& U" Z2 ~6 G. A4 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- l7 s) @8 H5 Y- d* Q* n1 C
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下腹练习 2 Y' C+ u! n9 y; s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % \# l7 \7 g2 S9 e: J- O( c. ]* p. P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 k% n0 X p5 v1 n) n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 E( s9 S/ ^' } R: I# L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 X6 @2 C1 U8 Z, |9 \' @ H 坐姿屈膝3 ]4 I& b- Y, d! |* u' r! T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' B8 \+ B/ b+ g7 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " H4 |' w& T' p' G# q, `
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上体卷腹 * ]( j2 X7 x- v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 ^- P3 r6 |3 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 c# j5 B* E1 M9 g# `) [9 h收腹保持身体的静态平衡 8 q0 A5 W& j9 {6 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ f! X+ x6 ]' y F 温馨提示：9 H5 ]2 v1 Y G. s6 W" o- Q1 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! Q4 R9 t9 y' N7 X9 Z: k; ~5 p! } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
N- U" C5 R0 u% u4 B j# M" k A/ d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25