本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; _0 _: v- U& J# ~
8 W3 c! {' y+ B& |% n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 N, d: b5 L7 ?6 X$ P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % V7 o- i6 v/ _' g2 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 W' `" _, J! n6 S! S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 z" i. n' l: ^( Z下腹练习 + r% |3 C6 e9 o5 ~6 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 O6 \- g2 |: s' R
+ [8 m. }) W9 N+ [侧腰伸展
' z( h* v5 f7 F" H9 }% D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- t1 r& k& \5 ]
. N" I1 T1 m0 n2 }$ Y* K" X0 y5 u& h夹腰肌训练
" o e2 i3 k( } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ [2 y9 C+ F) ~& v. } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* Z* M7 d: r) X) j) |1 B
w( O& q$ e6 f" \; q' K 坐姿屈膝' [! S/ p& i& u8 `- j0 a: _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' V' X# z6 }' _! K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! j1 _ Y8 T4 k" F+ f上体卷腹 % o' @" {% S. H2 G- {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
w' C+ q& A% k0 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 J& x2 T# `% C0 Z0 t. w9 w4 f
, \& Q9 g! Q# o5 e/ x; \& n收腹保持身体的静态平衡 % u# O P/ F$ @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* V* g$ k. x+ @) x4 }' M
温馨提示：0 Z1 i) z9 n% |* ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 D0 M: t# d' X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( I0 p7 W# [+ W% {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25