本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 x) O- z4 K4 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. ^1 B4 K; t/ c4 D. y" L' [9 M+ C: G 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # v; o& A' n# {, d& N/ a3 |5 Y
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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& [% ^( D8 g1 ]6 @, O下腹练习
/ A9 p' W; [, \, c f 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 B% N( F; _6 Q1 ]& ~+ P: H
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侧腰伸展
1 ^% Z% M- |' J 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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) Q) ~/ X$ ^) E+ f9 c! M夹腰肌训练 # S9 b0 c9 @/ J8 P& q) I3 ^* q
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. |# g7 G, \2 S( ^5 u3 {# o. f! O 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 @4 _6 Y4 J8 N8 j% W9 l) l. x 坐姿屈膝* f) }7 C( K9 W) u: Q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# q8 G/ W/ \, k2 K {! E0 e
, W8 d3 L0 o2 ? {! [! Y4 }交叉踢腿
2 h. a! s+ M" y- G交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ p8 K1 R& |4 T% V& C 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: i6 B) F h) J0 R" N
& p' l) O [3 p3 ^下体卷腹
7 |/ Q& _- w$ l1 ? 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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J/ O! p/ A0 O收腹保持身体的静态平衡 0 C# h: S; F8 O e3 B
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。6 X$ `2 D5 C3 g# i
温馨提示:
, O+ p$ v5 q$ x 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 ?, f" q4 d# ^. u. E* m: N 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 h- b! O! ]- R1 R0 B* {
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |