|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
0 g4 J/ g5 u7 ^( b& |: c& a& N' t0 D; Y: p0 T6 o$ W! z% i J2 M
边工作边吃东西- \( t! Q" }7 l! z* G K7 v, v( @# s
3 l7 K+ b2 p9 C' v" l6 q工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
# e4 T) C' H+ j5 v# z2 Q8 ?7 K7 h2 k3 C) X+ E( w
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 U8 `" j; R2 B7 g6 N
$ w/ A8 g+ G$ S1 R4 i s r
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
( J5 s0 K! P4 U/ x% |: p2 b3 @- P0 C+ U+ k- d, i# i
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
, p# Z. b6 g ~% _6 y, {. M
. K- }& m4 @# R6 Y" _; `. P! R" I8 p6 |2 Y+ V" b
边做饭边吃东西+ b% K9 p1 b+ F! y, s
, U1 r0 W. `- S1 Z2 J: h傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?; P3 }+ ]2 @. F
" C d9 p0 I) f. I5 [7 N9 ] o在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
* ?) u+ k4 t5 \. F3 F( i$ `% U' O
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
{/ g" Y8 K2 m% N3 @7 c) O% ~& i. D. V
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。$ z6 @, p# f; R9 u0 i: s8 e
% t% f1 W+ Z. W" c
' s+ Z" u9 ?8 {0 x" g3 [6 G2 v边看电视边吃东西/ A5 b: `8 d. r1 F0 j
, W# Z4 V' M) E/ U% [
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
" S1 }- G, n" K0 g; L/ ?* Z$ A! k
4 C; M, p2 _1 ~. b- v建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. m1 ]' W7 R7 r0 i# |1 T- c
2 u3 c9 l" |4 f2 w如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
: G1 v2 J* K8 y6 z" w8 K# t9 s; W S* U& {
& A8 b0 F4 R( N0 U, I和孩子一起吃东西, ^+ C" b$ E3 B+ }( G
' [; L" A+ I4 \
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 |( ]1 N. D$ X1 m$ W! U7 |7 f
9 P8 H3 j' `1 L7 D5 j' _
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! X# I! t8 m/ D9 p: |5 [" x3 R4 r$ N. Q
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。6 b8 U% N- s% ^8 k5 H
5 C c y& d4 ^ Z; i, x2 v$ j3 F8 v5 G
在外面吃饭 |7 z- T1 J. t. T3 B! Y c
7 Z$ ]6 b- S2 b7 V" A+ e5 w' A
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
" v" _3 L5 M6 G: A2 [0 u1 Q6 [" H$ v* X+ b. t: W
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 A% e, i; Y' ]9 @4 g" K/ T8 j$ u4 ^& p2 i; L) V$ z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。4 I' |3 l( e9 [: ^# Q
# A2 e# n9 s4 U' P' @+ E8 X
$ B' ]; x6 y6 C% U& a+ V, v5 r- d' O
在PAPTY上喝酒
& J+ k) m9 J, R. |; @; k4 I! s6 J7 L. _2 W3 y4 V
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 M$ W' W0 R" [, f7 r+ c
, T$ I: ]9 r, d酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 e6 k0 a* u- `
" w) T8 N& L/ r& u0 \建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
