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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。( R1 I: \1 K) Z0 n: X% o7 ?

! R+ ?# c, _$ {2 E8 B0 c# G1.普通散步法
% Z+ [3 n0 B# X2 F5 S& f9 @( `0 f& f" y6 v9 r
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - o2 M+ G! b# ^# V( v' v0 {
& O; o! P* W* E

( V4 z6 v2 d( l( ~+ h) U  X( U2.快速步行法 " d+ J) o( J, x2 Z) ]- L

" b4 a2 q) M. h' O  {2 G' L8 U5 _3 i  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 2 W5 Y, I2 `$ T$ B$ Q

7 t+ P+ l0 E3 ]3 i5 j" q
. M8 w, F/ b; i1 `3.定量步行法
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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& n+ C4 y) A. g# j  L4 n1 o5 _4.摆臂散步法 3 D7 o6 b0 g2 x
  R" ~1 i! n. n: E( W0 t
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 8 c3 l) Z# d; \% ~7 H

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. @' Y3 D, g. I( Q$ e5.摩腹散步法   
. J' P- L$ \# q: R5 }- [   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " t3 F8 `9 |, u

; q/ C/ Y; u0 l7 k, h; _$ q' ~4 R) ]$ i, F
  Tips:步行锻炼后的保养 ' A; y8 g1 \2 `( }, w$ n
. ?+ f0 o# I/ H
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍' W  T% f- ?% y) l" V" i! p% \- L
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街/ d! f: d4 o& q# C  d
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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