散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
8 B F+ o5 ]/ B- k" p3 P; r, F* z6 a$ S. K1 {9 k
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& n0 l! o* l3 b' |6 E/ g" b) ]8 D7 W4 e
. y e" X, S3 Y- k6 }
1.普通散步法
6 \% H! W* x% |% B1 Q) ^( ]& g+ `* q" h8 ]$ A# V
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' h9 H3 R4 X7 [* `( [
2 }+ @5 q5 X- z3 E& |
4 p9 J$ T. B/ Y" r: l2.快速步行法 ' V/ m* a+ t: E- S) q& M/ A! ^$ Z: y
, b7 j6 o0 G' C# ~ S2 F
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % M& F2 B/ m" f! T) l
' G) H" D' o; `, s# B4 w
" Y+ w# M/ q2 w1 l6 Z% @8 `3.定量步行法
7 B6 m0 X9 R+ \( `* C; C+ o2 o1 ~/ f7 E9 k2 Y
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
, ]# [, A; o- p* P& \
! v) H! F9 T ?/ m4 `' Q. d+ Q0 m$ @! `% ]
4.摆臂散步法
3 w# t, ^* w0 m' l3 E$ N$ I
0 _) w* ~1 S' S2 N$ E6 Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5 z9 s& }2 r; w5 j
6 E+ W5 }0 [% g. ?" q5 n4 d1 |1 I. S# N3 l d% L- u
5.摩腹散步法
& \4 i8 a! H6 z/ K% Y K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
6 _4 Y4 G/ o& n' a
3 v J5 c* G l, b4 i6 Z9 J
/ J8 W/ L8 [" c1 |' t Tips：步行锻炼后的保养
" p# M! f _& N" f* Z, y! F' p5 u+ _. @+ B' w3 {. K& b, ]1 q$ D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡