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女性身体急需以下八种营养 2 e# x, y4 L2 e X+ I9 T
1、叶酸 400微克/日2 O( Z+ X3 ^9 U* e# i% H$ z
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
" u' U' P/ N3 H6 y+ D. e$ W2、维他命B6 1.5毫克/日
. ~2 ~/ p, n" S g1 t最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
. r: l% g( n, L/ C8 c1 O3、维他命C 75毫克/日
' A; ?9 A% E/ s/ M* T* b2 {0 \最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' K/ O& |% S% G2 F+ F! G, K: I4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日6 q( u" F% w' X
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
- i' G/ D* M A* i$ u+ F* M2 c- }5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
+ l; z; e# @3 t3 P8 Z最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6 ?6 A2 T* a# s6 h, L6 }6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日, p) E' j3 C' ?1 E
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎; O, p! X9 Y+ \! {# g0 ~
7、镁 320毫克/日/ O) |4 H: y' q1 u, W/ i- \
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
0 q& M. ~5 F$ c @# q8、锌 12毫克/日
! u+ Z J& B$ x2 Y9 g. b [/ i- M最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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