越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
, W. c& W2 Q! h! B+ m0 q+ H% @3 t    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
/ N2 [& H( q; c& X* r* m
  o) B  k1 k/ x! T# U 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
# A% w  X+ Y# p# j5 z3 z
% [+ f4 n7 x2 ]/ ?　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

/ o1 C, d7 Y! L2 I, J# _　　蔬菜
! @( @' E& h% a$ W　　
2 s5 b2 A4 W# Q7 A# {# a    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

7 S' l, Y  x" H- k6 w9 v　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
! n. ?% q8 x  q8 L5 E* S3 j
7 a% G/ m7 h8 V( k9 i　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

6 p3 w. z2 ], ]- W& R. W# ]　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

0 I# ?6 E5 |4 X- y5 r9 n' l  J　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
! t3 d/ i9 _- W  y% L* ]& U0 U
# P  H( d- L0 w# O& _　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% y$ A) ^5 C; {6 z4 E# s
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8 L. y1 l$ Y% k; d$ u: ?
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
" P: p  z! i) w. P) g# U
7 x5 o& X. G9 Y/ `' J　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

# u' O; H: w1 y5 K- j　　蛋、肉制品
3 C: n" R$ J7 N　　
% m& g# g  O/ q3 U( f    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 Q% V) `+ x9 |8 R- L5 e" n
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
+ k* ~- J# g+ ^
( ]" }# r1 I) ?　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
: J+ h* M$ F& C/ f, g
　　谷物
　　
6 F$ i, j. k; v    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! N4 e( ?1 x- }: [4 i
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

+ ^) g& K- ~: A3 Y* h$ I7 u( x2 R5 H　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
& B+ Q) G  E* k2 m# L2 t& e' m
& G) G+ x# F! ]% p# ]　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
; _# @5 m! m, ?" m
　　其他
! ]' D" ]6 J& ~3 a　　
. ]$ o  V. [5 h- |+ x    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

3 R. E1 A; {" A/ U7 X　　贴士：加快燃脂6要诀
  T0 t. ~6 a8 S" ]  x+ ~& c; A　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

- [: u, v$ [, w- o* J/ G- w　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
" d* K3 E% T# R+ ~6 B2 r1 G
+ d) ?- B6 O) Z0 t) k" B　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 l) {3 `3 F' \& q
. j+ G! f. G+ k5 [" |. ?) T$ a献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}