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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 ]7 V7 Q; T7 F( n- Q. G7 B
* Y# f% i4 ^: D" Q& y4 i3 B# Y1、进食减肥9 ]; \3 p& T3 B& c# x* X
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- @) H0 z/ f* U2、粗盐减肥瘦身法
, c4 e. ^; y9 l! M' l粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( B4 c/ V( B! } T
9 _6 @$ J+ n+ @/ o% z: c/ p$ H方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 G0 k) n+ a$ [$ l. c
2 e8 A/ Y. S6 W: Q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 }4 I3 \# N2 P
8 C& l) g/ f. W. I3、变形的仰卧起坐动作
1 \) U) u; t6 b \8 C' |9 X1 c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) i: h: a+ b- C4 t4 ]1 X
6 H) X5 c* u y4 M- d9 w4、坐椅腹部练习操4 [8 V! E- b1 J
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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Z! l! }; _6 ]) \ b做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ Q7 y& T' B; A
7 h0 l- a/ M ` _; a$ j. j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, R. G1 J5 u& v2 c# d/ I, i
& r2 [& o% p8 f' v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ u# E- q2 ^& g$ ]( {
" S! \$ R1 j4 Z" ^- B1 {5、按摩减肥瘦身法
8 \* b6 E' \! ^, Y% W t$ ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# D; U7 ~' ]. K+ w+ W9 _
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 {+ h! A% J% z3 N1 T) N
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ Y0 u2 m9 A. D! N/ G# O: O C
_8 J" A0 \ \( x: Y6、缩腹走路法0 U# s) \/ J$ u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7 Z! s$ {: o; v( e9 o7、用脑减肥
% b, l. q7 f% o, ^% f) j- E前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 F# P2 a* }. n8 ^) F% J5 j9 ~
2 K; t, M6 m) ] c2 ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' w1 X8 x2 ]& v, o$ B+ t& h
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8、做家务收腹法
/ ~' o# ?- s/ M' J* g. }" }或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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$ o- y$ S3 ], h, m3 v9、保鲜膜减肥
7 t: B, }( A# R$ d' L! a0 t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" Z$ _/ h- M& D. f- ^
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 a2 l. k. ]! r; V; [, X
- K0 U% U8 o7 B0 s9 r' e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ d7 D# l$ `, P$ A7 M/ b7 I' a
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 K) f0 k1 S; X! C$ F r
' e' e2 C) X4 }) F10、游泳减肥
: t! D0 c. G- Y7 Y( I游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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