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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) }6 J/ ?, O% n1 Z3 k o/ {4 V5 P
7 d5 \7 s7 N) T, h8 e; d# ]$ n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) l( a& Y; E* o! J0 o( |贫血 , I- F+ ^4 t9 V9 r, v
补充高铁食物5 C8 k% T) c0 ]% |4 P; c' l0 }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 c0 Y" r0 U, a8 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 Z; [$ S: O' t+ q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% }) w7 ~# }, b; g8 h经期不适 8 N5 y8 n0 E1 [ D$ G/ ]
喝些加蜜热奶3 t, Z$ u& J2 F. o+ N; i* q0 d6 R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( U' s: h: P5 C* M$ b8 M痛经
7 C% `, W& _& Z/ C% C [吃点香蕉
" S, k3 C" ]3 p; I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 W* w+ n" v" G, \偏头痛
5 Q2 ?7 D+ {4 z. {" ?: ?4 [, _1 c0 k多吃含镁食物$ t/ ~- B7 l2 \9 Z" r0 y1 j" k7 H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ G# M- M5 O; Z: A- u
抑郁
1 g' v7 u4 a& c; b常吃鱼类
: G; `+ u0 G9 O) {4 S4 j/ F- U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# p- i( o4 f) D- Q/ g* U5 Z& v
雌激素下降 ' C+ _0 @& O+ z$ _& Q1 t+ F
摄取豆制品" |- [0 S7 [$ G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 I) E$ P& ` `4 ]: s$ O
霉菌性阴道炎
2 `' B! Q) _, v; N0 a$ w8 m7 c多吃蒜类7 B5 j. l# f. b, e) k9 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! J7 L/ z0 H. m乳腺病
9 z- d6 z8 h& l- b多吃全麦食物和海带% f+ g0 P: V. T. q7 s9 G8 j; l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% I/ ?' C9 p: G2 N8 d4 P) s: |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& [- e' J8 n8 k. I( J, }# F妇科肿瘤 , `' Z8 E' \: s4 g
多吃红皮蔬果5 v4 _2 A. C6 g6 E, l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& _- X' v/ y- E) B7 g r* @* V+ Z卵巢癌
$ l' n0 T9 o" r- [! K$ p& I多吃高钙食物
" M0 j- q, O/ H) k1 F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) O, y8 H b- z! y/ K. N' n乳腺癌 $ g9 P2 p: L( `6 s
常饮红酒, l3 d: l7 t3 e1 F2 e3 F# t0 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- u. H& G4 w; W7 K" C
宫颈癌 6 k: A/ U: z& h/ P' Y9 ^1 T
摄取叶酸
/ V& f4 T! `3 g; r* V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 Q: H( N2 C/ Q, ^ V" P1 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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