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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 H) n4 ?" @- \3 V" H, P9 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 x3 X$ @; D! x+ B* v; T贫血 _' m& w3 p h! C
补充高铁食物
) R8 r# P! f) h' {! H: y; b; c2 l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 S) ]: N) H6 Q T0 O$ g( ~- j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 a! N% [' h& S" }- f( T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 i* d- v" i; \; F3 c
经期不适
9 `) Z: N7 Z5 I. V+ k- a) _喝些加蜜热奶
3 q% }4 M9 Z# E$ t J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 J% h h) k# \" |* n! s. ]
痛经 , i4 p$ T% Q" Q _; E
吃点香蕉
0 a2 U* I% ^1 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- r% S9 P( U' z4 g" S. E
偏头痛
' @8 C* T% I3 I- m多吃含镁食物* y4 x; d2 g+ e* e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 Y x% m7 W+ ?抑郁
5 j% P/ X1 q R( w" { z常吃鱼类. d4 S+ w* S& M9 Q. o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! y' g7 Z% s7 h1 W$ J; [雌激素下降
5 X6 r" m5 x4 r u* c' O7 d( ?2 `摄取豆制品7 ?! N6 V' O/ s6 a, w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & K7 W5 U* E( S( V8 j
霉菌性阴道炎
; |, }/ J6 l3 u) S, q+ R多吃蒜类8 |& ~- k% F. W9 s/ L4 x. z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- `2 Q5 u) d. B, r- ]乳腺病
; n5 Y. A- m/ }) h5 M多吃全麦食物和海带
1 k2 L+ N$ N8 w" Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; U2 i9 l3 s- l( a4 P9 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 W( }0 G2 L3 d, c* A% d
妇科肿瘤 ' x, h) l/ m% X. L4 A# q
多吃红皮蔬果
+ C9 ?6 l* g( b, m+ A3 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 |2 u- @- E( S6 V H1 f卵巢癌 - M2 `) V' n% r: Z- \
多吃高钙食物
0 i; `2 [' Y$ @4 J) s7 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 X& I B% K# Q0 F5 y
乳腺癌 , g/ s5 \% n' i7 f
常饮红酒" _/ Y+ i& p2 Y. D1 _6 G9 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ b4 p' Q: @- o- ]0 ]宫颈癌 8 I! \; m1 L3 t- u: E
摄取叶酸
9 Z6 C8 V4 F# M% l5 @4 c G# ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' Z: v! D0 t( Z7 v" o* C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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