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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" N K/ ^* ?7 z) f5 w3 K贫血 0 [$ z6 m( s$ s) H
补充高铁食物
2 C! p. v3 L9 Z. F; Y4 H2 K9 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; \6 o: i( j" P* W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 x4 v) ?# X! I6 w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 Y& g! ]+ }9 x0 A. h经期不适 0 a1 Q/ E7 C2 l$ ~) `( `4 A
喝些加蜜热奶
1 u" H( b6 |% \) D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 T8 D3 A1 {3 K# }" t痛经
z$ Y Y* s/ H7 A吃点香蕉
" f: L) n' K: a+ ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 H1 b, [1 `) l8 g
偏头痛 ) k7 F1 X! Y. M
多吃含镁食物5 R3 N3 P) }: Y# d$ M5 y+ q$ \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 M2 A" W& B) f4 \: C
抑郁
6 B( W8 J# k7 M4 p$ f3 z- n常吃鱼类
8 ]4 r$ q: p6 ?4 a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, j! V5 |( ]1 _' c0 a3 i2 v0 t
雌激素下降 9 ~* M$ o" {, ?6 w7 q
摄取豆制品8 a. R+ U( [" M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) K8 Q' `. e+ T2 t/ n/ B* B' E
霉菌性阴道炎
& B5 A4 N) v4 ~' C' A多吃蒜类
- z& f& j" Q' Y& R x1 X( z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ y$ N' v2 z" G乳腺病 " e- A% W& p: M% |: o3 \6 V
多吃全麦食物和海带
1 m6 Z$ ?: U. @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 f3 C t' A3 d n f7 D8 q- s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / u1 H3 W0 M# v: j7 z1 d: a
妇科肿瘤 ( S$ s; S& ^" [0 Y5 c# h7 n k
多吃红皮蔬果& B- D# L: C4 e0 W; Q1 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# T1 m$ z! O* R2 N+ i卵巢癌
+ T5 i6 x, y) b% E) d( P h- L多吃高钙食物
6 d$ q6 U4 G. S& c5 o$ [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& L9 j! Q) [& l' n乳腺癌
5 q; k" S: Y' q- U# R* O+ o! l常饮红酒
# p8 x2 j; z( i, s4 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' R* e4 q3 ^7 b/ ~. M/ x宫颈癌
& m) R* A8 ^! H1 ^- ]摄取叶酸$ |0 S8 l$ R0 {6 y: N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: j; v# {, }5 K6 E4 H' B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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