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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) H& z |% {: |( E% k& u
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& w' J, E, X5 b贫血
2 `" N& ^) y* H( U补充高铁食物
" g, Y1 F8 g; w6 ?! n/ ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ g! l5 U7 @5 b5 _4 Z: p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! s" r4 s4 e# @; g2 \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 t- _! n: n, E/ f
经期不适
; R# j8 ?4 b+ a( p; e$ ~- i喝些加蜜热奶4 D* T4 F2 W0 |- b" i# z5 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. k- \1 U3 V, z, y& z! ]
痛经 3 v4 f9 W1 D) Z8 t
吃点香蕉4 v7 z% U/ x' k4 ?' z' m: E& p% H0 D- }5 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 m+ {8 ]1 D3 h6 z$ T( Q偏头痛
/ L( F* m/ G. M5 K. J5 }) v多吃含镁食物
3 Z6 ~- X2 b- ~ ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 }% k( F: c, Z% y抑郁
2 S$ o8 W! |$ [6 g4 J: O常吃鱼类& | R; o0 A0 P7 R7 u; f: L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 ?; t8 a, ]' H D, }雌激素下降
% E5 x. D. P- I% Y# {摄取豆制品
! _$ x( U P; I, D; \6 w- ^1 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 [4 F- D. K4 w1 p; z* }霉菌性阴道炎
! J- @5 @! G; s# n- y6 Q多吃蒜类+ m5 s" D: E* I, M; d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# J" W4 ]* _7 a乳腺病 ' Z8 v; c$ ?( Y8 {7 w3 }8 y
多吃全麦食物和海带0 K/ N1 j/ v% X2 i7 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: I [3 O+ I( m' |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 T/ O3 H4 \ z- G1 k5 ]妇科肿瘤 ! _- I* H" Z& a8 i9 ?6 R# ^
多吃红皮蔬果
$ \1 r$ R% I) y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: v5 ~9 Y% p1 s2 r卵巢癌
3 C, X7 e: l2 R% f7 z4 `- A6 ]多吃高钙食物4 Y+ b# n7 K2 n6 A% u1 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 l6 {2 D+ j) c4 J4 R# G% {- o乳腺癌 * `4 L: [+ B) ~: B- a6 ~
常饮红酒4 B, Z+ i; Z t( k1 \& ?4 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 ~4 o6 e' g9 R: X: M' O宫颈癌 6 q. |5 p" g, T; ]) n; {0 @
摄取叶酸
0 c$ w! k+ G% |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. c/ M( t3 K" U, j$ d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) I9 F @! G7 [& p4 _
& O- `' g) U' l0 S8 V }8 c/ H4 e; g& d) S
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发表于 2012-8-29 22:13
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