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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 [! n0 S0 q# u4 Q# w: h/ W3 Y
+ Y5 y+ c' u( O* r. m' \3 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ C1 v3 V! s n$ _" N; k贫血 & s+ R+ g5 L n* H0 Z
补充高铁食物" `( [" ]# ]- b ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 U! Y' i) Q6 e: ]8 ~) D! [1 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, [* I' r; x0 X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ _9 N# P/ q, v6 ?, {* w& k( `0 e经期不适
- H) B8 G0 N% m喝些加蜜热奶
3 Y5 D: [, A% E$ k0 o8 m9 x0 C) u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* }; @" \7 R0 F6 D% v8 m
痛经
! c; X& I5 Q! V- T: |吃点香蕉. d9 e0 o2 v5 d x2 T7 L; Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ G! t- {. T# L/ k5 n! x偏头痛 / K7 j% L o9 x! K5 Z
多吃含镁食物
# j2 J2 G1 ?3 R, ^' D0 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, k3 C" @" P% ]. b6 e# s
抑郁 : @+ a( U8 B! E, |) i
常吃鱼类
, {; E" k, v: g/ m1 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ ] I+ ^6 I5 z7 e F) x# u雌激素下降
; f* z! l7 L. q% c) p! @3 [0 [* P摄取豆制品
( c7 J1 J. Q/ ]( F1 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 F g0 x) ]' X& M霉菌性阴道炎
- O+ O+ F4 a [% v2 j多吃蒜类2 r8 }* D9 P A: ~7 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& V" S1 P8 E& C& M- F2 m+ F' q! i乳腺病 : i+ R& b6 t6 T
多吃全麦食物和海带+ b; `$ ?+ i+ E+ X$ X8 O4 l3 V& [( @& H( r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- [+ R. {- b7 P/ v% R4 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ b; C3 [& {# E3 R妇科肿瘤
, J2 J4 i2 Y, u6 F0 k8 ]多吃红皮蔬果' n0 l' V( e0 |/ u p& p! Y. u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 u' ?/ l1 u$ L% _- q% R' Y( z卵巢癌 7 ~ z0 [" b2 o* E; h% Z
多吃高钙食物3 P- f% C9 z( A& ^/ \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 j1 \4 X0 n/ q: S8 s
乳腺癌 . c0 _3 C u) P v4 l1 U
常饮红酒5 J$ { D2 z; U# ]2 c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 z' w w( Z+ w* P9 f" i' [, z
宫颈癌 # ~& j) h, x6 F9 D
摄取叶酸7 T0 c5 K, K# C* U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 a% H" N5 z& d. Z, Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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