|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 [9 P# S) i2 ?6 V& `9 {& P1 e9 J. v) ^/ q# [7 w/ t5 z8 O
1.摩鼻、浴鼻/ G. U& M+ n& e' R0 C; A" E" v3 J+ p
6 @5 S, Q3 P/ `+ K
, [ O( c1 h, Z5 ?* [
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* @( d5 v% z/ ^# }* G& w+ ^5 Q) [4 `9 O- E$ f
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 R, S. z0 ?, \% r6 v
8 R' S" Y( ~" v) l+ K
2.冷水浴" J3 z$ d$ ^, u5 R- h3 X D) m
3 W i6 G2 q& i+ d( e
4 y- v: y8 H1 q# b. d% R) C冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。( V$ `* D& o9 O7 J) n) s
( y. C, k+ t0 R+ w7 ]' d- m3.捶背
5 X7 K3 S6 \- V. G（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）& k: h% }* c. i# J* M
# b V$ H! e( x8 w b4 m! c端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
0 ]! k% c5 F$ @( n6 \7 e0 S$ `3 z6 R; Y: j
4.躬身撑体2 n) z+ R( k! p" s' N
5 [, s1 c7 a" r, v- e
7 a: y; z5 y9 m" Z
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
; d6 F# I1 v5 ~3 e& O1 }6 q" s1 y1 c
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) y9 f5 K! Q! }# h' P
9 M8 Z4 D, x. i3 h1 f* v5.摩喉 }; l B, l( M" ^
Y, Y$ v# t; d
7 s$ O' j$ _( k+ `2 i7 m' b9 v9 \
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。/ U- g% x9 t% N& p: Z
* e# |1 W- B- i- l5 ~" ~( ]
6.按天突
W6 o3 y' i4 t& h$ D, I& c$ ~9 K# r" ^! v1 w. c- f
* B+ M( B( [2 \1 v0 |; E& t
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
. {/ o7 } g; C3 g! F" M; B7 n* m+ n& p! j5 g
7.深吸气
2 G) O( ~% f- C2 G, D- P5 X9 K" i/ Y; }2 }. U% r$ Z
0 M6 }8 [+ _: B3 a7 n0 g
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
! _! L6 n4 @/ t& \" t
1 ]! d. {( s9 _3 w8.练“咝”字功
^1 N" Q9 }9 ^8 E8 `/ _% a g
8 {/ M+ C/ J! F4 w; f, N8 ]) r" `
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
n q5 n* r' y/ Z8 q
# V$ J5 n. T. H; @$ g* i5 s A G! V待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 & }" x- z% P$ S
2 z! s: `, S( [/ h6 [/ G
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：: H, o4 b8 d7 K7 G) u6 Q& `; U
. e% b( L% C2 S. D0 Z/ x3 f* ^- K4 _) h0 @1 ~6 Z/ o
腹式呼吸, G- B& a z) D0 v: [, e2 v, E
* g3 a2 W" Y5 C
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。! q, w- K O$ F1 d, R% |" F
, n+ F! L/ Z* c+ j1 U
4 D, }' N: s1 A" Y& [2 g' H呼吸操
z# ?# j& T* {5 Y$ \8 u6 Y$ Q% V! q3 `. ]6 n8 t8 ~
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
' m* ~6 M9 z! K- V: [# y, D
* v7 p4 r2 T0 i' [
. V- L" W/ G* O( y, T6 O( \慢跑% g( S* s( T! a+ Z% `
& x- x7 L8 y+ v1 K& |慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
