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01、地瓜' H" M4 p8 _' [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; | c) C9 K' B: W1 ~
6 a; I g7 O/ [" T02、绿豆 ! }3 j7 ]$ n! r5 |6 W. M
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 W% D) Z- }" |( R
# M0 S7 e$ _5 V% N5 a8 l2 s. j03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 v/ p3 \7 W& z a
, d: y4 o+ i, m04、薏仁 - g2 k/ S8 t) U" {/ F, o
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) _+ n9 P. b2 @% }1 o5 A
) r1 b( @" y, U/ ~05、小米
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/ l) B5 J$ v B7 h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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; {. f8 O/ b' {) r06、糙米 : C/ }6 r1 R1 M% w# W% y
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' w3 R! d1 o8 y; O' Y- U
5 ~. X$ u8 f5 }6 I. j4 g2 a07、红豆
B0 E; \2 a. s9 {8 T- m* F4 C8 x) Q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 ?2 K! W! T- f! L& e1 |: U, F
! f; i4 @2 h% ~; U08、胡萝卜/ b5 r4 @/ [( p! t) Q1 P
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' _3 y5 h2 a$ k6 ?7 T! _; k
& U. v+ k& K v+ I3 Y09、山药
- @+ T/ |: \# p- Q y" D2 T山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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% J$ ?3 Q- s4 K- O( D* V1 U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" q1 `) J3 [$ n x( T1 U11、芦笋 4 A! _( e: A4 i h, f: w5 l
+ T. u( O3 G0 G* f7 ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 J' e" p* K0 p/ M8 @' l
' b! o+ C! N7 H12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 M* z$ L, M0 t( r/ z9 `3 F4 w
" I ~% v [# y) f8 z" n13、白萝卜 ! X( M4 @; ?) G4 y6 W2 T x
, {% F1 p$ o4 Z" U! o7 P# ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) F9 e& {; g% s7 T# s* {
$ p) [0 i) O; Q2 @3 r14、山茼蒿 / D7 R4 ^% r' l3 c1 g* f
7 P! {- h' k3 S; i2 d. s8 Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; }0 S. Q. H0 e9 b, i% k, i
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15、地瓜叶
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! u3 ^4 p+ Q$ s- q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) Z$ F( w6 V% u; c: c8 q
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ U% }$ A9 s ]- a; s5 q' ^17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 C4 O M! f# H6 o
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18、优格
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# q- M4 D; M' R. L9 ~7 D, N4 N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ h& g) t/ X$ S) T# K
3 |6 V9 \+ S4 p) b1 O( C9 f. w19、醋 $ e. I3 m: o* W9 P( t4 w
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 N( k- o" {+ u) Y2 W- ~9 L
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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