|
|
01、地瓜+ l, y& N$ @/ L
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
) ^4 z8 h9 S) F( v8 B& _& s4 N4 |6 Z% @. `+ y
02、绿豆
, a# N% y: ~6 N. b! Q
+ W' |6 J7 i* H) a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
+ w- G- T$ Z$ e2 Z9 I; q) [9 { |& b
03、燕麦
$ l# b! Q% G5 M7 F2 O: n( ?" p# p% M3 I, Z' N6 y# B( J0 ]
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
. C2 i* X: k$ Y+ h* n( R9 J) b, Y9 y! P' r5 f* {( |, e
04、薏仁 ( `" w! p- F* o9 b' ~$ d
/ [. w0 o k4 C! e; @. y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* s5 g1 \9 d8 g. _
7 b2 }) ~/ x3 }
05、小米 4 e8 K5 R+ Y6 N2 |1 L' z3 Z3 w
- G. u' Z$ ?. c% z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ p' [$ J9 s1 z6 n# I% O
3 u( H, D9 B- d1 n- w+ ?06、糙米
- M2 P' F7 X) ?: ~/ G p5 x9 X3 d: h, A( i" `
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5 t O* |# x f! T2 q/ a2 y3 D- |
07、红豆' _9 l/ ]9 Y% ^. {& x$ {/ c
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& _! j2 p p" W6 O1 g* p
3 a( [+ O7 w% ?: e# u5 g
08、胡萝卜6 e# \8 |9 r7 x* ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. Q& _/ q+ d' [) I
/ |5 _8 B1 p+ @% b: a1 U
09、山药
# e3 N( `% I5 o5 k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3 l8 _- l4 p4 f+ |1 y0 e
( I' Q* i9 N, O1 A4 |, V* d( Y10、牛蒡
! r+ f! \7 Z( A5 g% E0 C( o5 N. b: ~& V! R1 Q" y f
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 M% L. x9 Q% ?1 G11、芦笋
- Y; K* n( s- J. |
0 a8 h. x( r5 J7 D4 z! }$ B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - G- d4 l/ G: }9 S% s* y+ E
; ?1 Q; g2 C' l" T( G12、莲藕
; P$ l- o& b: F6 h. C, }6 E
) Q1 X1 l* |/ P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 z- n% v0 a! _0 R$ E3 w, ` m7 N' V
/ W1 k! I3 b0 C/ [# r0 Q+ \4 w. I13、白萝卜
$ E. q- k- p2 C+ T$ E8 a
0 z* B2 ~/ T, E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : M+ V n) ^* |. T: B! w# B
# @. B& |+ y/ |7 m& Q14、山茼蒿
5 U" b4 Y" W( p% B/ _ f$ [% F0 W' t: e: y" Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * P! @8 D# y% z
* X h4 m7 X% L4 Y @
15、地瓜叶
5 `0 X1 \( }- Z) ^
3 w3 M+ F* t) K6 n: t$ x- Q: x! g# _5 q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 B0 o B$ `, F) o& p0 R
, N; F; w( |* ?8 u8 @
16、萝卜叶 ! \; Y) [2 f) e( A
( q5 u/ Z0 {. G8 x: @* {) N4 h8 B
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( i7 f* w6 }/ A: t' f8 a
: N. F/ ` F; N% u7 v3 c17、川七 : O- e' F: x( K# K: V; G5 U% V y" W
w2 {/ f) M( H' A; ?" R
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * Q4 B4 T8 O# L
8 l" U0 m, Z3 R2 t$ e
18、优格 - A* E8 B4 c% m$ p/ c- {
( A" r! H$ R' X, C9 x) ]( _2 G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . i% e: z; @" @- o" z) q
3 {1 F+ \& @, m+ p! H19、醋 : J5 r0 O4 ?! x" L& D! e
" L @; [/ `- m* X7 @醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 U) C9 [6 u ], a& ^
( V+ C! s% i+ |. g! n
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡