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01、地瓜
; c( {+ F& N: S. n7 T地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 & C8 A# {) p3 f- I: ~
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " p- m- ?6 F5 R1 P8 j
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03、燕麦
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$ J: Y+ B: N1 t- }9 w0 h" F. M/ }2 o4 d燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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" K8 h8 h+ M Y04、薏仁 4 d' @+ s" ~5 K, ]4 f9 M( K
# [* \5 u% n% g! E3 M w9 f+ I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 }, `; E- |7 W9 s9 |8 Y) R
- D3 [) J; u+ a4 S0 }2 y& u* h, j小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# [, d; {" z5 V8 R. ]; ~
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06、糙米
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) G7 y: ]! N% R; G, Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 @1 }8 U, a! e0 q" g
& p) P: E7 Y, h/ l2 p8 ~07、红豆
3 Z. J+ ?) p# o% a p# K, Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜8 D% E! m2 \1 ~& n2 g. W5 q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 h5 H; f6 f- o9 T) Y
8 I! S* @' f7 Z! W! Y( g* `09、山药
% G( ^9 {( f+ p* N P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 b) c$ o1 O; H
* B2 |$ v9 z. j10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" y$ ?% ~7 _+ D11、芦笋 , Q" s L( B) q% t
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 H0 r! P$ I6 i
2 n; g4 d; e- r, m3 ]" Q! L: }8 Z12、莲藕 ! t' L0 G% J0 q' w& u
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 |8 }4 R3 S- R2 F: F) a: V8 d
4 }# X: E" c0 @; r7 c- P) o2 r13、白萝卜 7 W' J8 l4 Q/ Y& V- I) Z7 P
$ Y1 Z6 j3 B) Z; G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " N' Z2 w* h9 b1 }
, A; H4 H: W3 f1 [% ?14、山茼蒿
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0 p$ `. y! M! }4 A山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! }9 q8 D6 g* l9 d4 W6 L
0 h0 b) }- h; T7 L! _0 N7 m# j3 C16、萝卜叶
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2 J/ @$ x4 m& g- T( l }: |) D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ }+ }8 O! `) h; \: m# E" Q. t
5 i0 z; [6 j3 P6 P7 S$ y$ q17、川七 + Q6 a% q- ]. ` m i
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % G6 R, v+ v, p, I+ c
% B& J0 W. V: T( U0 o4 Z18、优格 ) g' ~/ ^' y: f4 ^
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- v3 }" A8 t& {" ^19、醋 . Y/ J2 Z# R- v3 z
5 q2 Y. I7 D5 _$ @# z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 ]# }" X& L7 U. _/ Y3 T5 h
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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