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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 v. Z0 q# }9 W3 n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 r/ p7 _) O& N# A# ?9 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: D% @$ w' @# t% I( \- b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& e0 _% I- f7 p$ O7 D1 o% }/ ~ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* I7 F, u+ Q# o& `5 f 运动区
- w- L4 b/ f" q 收在刷牙漱口时
) h# `' \6 x/ c5 \, d/ d9 u a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : j2 Q! D: Z* r" ~; l* d
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ H# K. o/ d1 m
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; s) r# |- x+ h' p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 E- P( {" b/ t# T 收在沐浴松弛时
9 ~1 P& m4 p4 ^1 G6 a8 |" e0 ~ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) y3 p" A$ v% Z5 Y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' x' I% G; B; t# ?! f. h' T) u9 G# U8 \
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 , P) {, P8 I: |* [7 E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 J9 ^. N7 k! x& B1 _- r6 N0 e
站立式 $ M6 W2 `' l' S1 T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) D, B0 l. O a1 ]$ E# ?
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ I2 g0 @6 b8 L1 P: j+ ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. N8 v) e8 ?& u% X( l# A" \# }# F
仰卧式2 ]0 ]4 C# m& ]
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" \/ Y8 R" U7 v) f( O b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ l4 | b8 \$ v4 G1 n
俯伏式
5 P' T7 O8 ^$ u a、手脚伸直伏在地上。 4 e5 e% y2 P. L3 X5 }" ]
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 F0 L3 B5 p$ W: g8 o' B
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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