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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# X- L9 [2 J8 G0 g/ a l* \
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 T& h1 A5 H, h" a- A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; c y# `/ \9 l6 }" i8 F0 M 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 c" [# T. l- {6 o; ?& X
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 F) P7 F, E* Q+ M+ { 运动区
7 D) v9 e" R! h9 P% u8 g5 L7 G 收在刷牙漱口时 2 }6 M7 W. a% z8 n$ z: @. i. m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
D$ h5 r n% K8 @ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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3 v% X! ]8 j7 t: B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- f, D, R0 L* P9 V/ h) `
收在沐浴松弛时 ( ^( g7 n/ v9 z# p% _
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % L: d7 G) R0 ], ~0 S- w3 V8 @
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - }. O" Z" j9 M8 o- k
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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$ |0 s6 [7 \. `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; b N/ R, T! C) W2 z1 c+ c0 F9 k
站立式 ! p1 A, Y9 L1 ~5 T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 0 R$ L: \4 u( a
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 I8 ?, {0 }& G( G- r& T/ R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. R" c4 @1 R% T8 U 仰卧式. I% r+ O# v O/ F3 |
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ W+ N8 ]/ ?, ~$ V8 k
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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* q* ~+ X9 ~7 ]: z* N- L( i& N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 u% g! b. S& I 俯伏式
4 O8 }$ _( ?, l ~0 O a、手脚伸直伏在地上。 8 y, q; d& H" H5 q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。7 t I2 P+ M9 k9 [5 m( ?
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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