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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; m+ I. f. ]/ v+ H3 e) k7 v
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% C2 z6 P, A7 @. W' z: |1 Q3 Y7 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, M. T4 S1 A& ^9 Z8 T# j* U 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * R& ~% a7 c0 _
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# F3 o M7 E, v2 \; d. M b
运动区 3 _$ Y7 U8 a% l1 i4 u
收在刷牙漱口时 2 x+ D2 y% V2 d8 q" K. _8 e
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : I% E( ^* L8 h& I
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 ?3 ]: l" l+ c: |( a2 L" \, x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ q* p& F& w7 v2 j! [2 c2 z3 B% p# U/ G 收在沐浴松弛时 ( ~9 Y# x" s, X i0 }3 s
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; @+ `4 V4 _8 T7 x7 K: Y# z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
' i9 p, M' [4 l( V9 k b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' v/ {/ A9 D* R4 s& @9 T
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( p$ D2 J8 ~! U, I2 ^* n) V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 l0 X `, n% Y; u$ a6 y& H; a/ A
站立式
4 z' p( z7 S( R( K a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ b1 |# w! n) {* \! z2 S' h6 f b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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- t2 V) S2 e4 k% Q: v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) w( g/ B0 h% G# O9 v: w 仰卧式: i* J+ X) Q0 a2 T0 N
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) d# z" x" _( a% @" E, L b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 A$ f; Y& K% F& k+ e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 s/ A0 n, x1 l 俯伏式
9 P& {. C( q6 ^, n a、手脚伸直伏在地上。 + d0 r0 r7 U- [/ `8 n1 E) P
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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