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第一节：仰卧起转体
, A0 V, y# ]! x( a' F$ E预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, ^7 j3 ?! ]$ H" ~0 c动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
* b9 T Z" u) A) N6 ]# C/ Y/ l! r! s* n动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! D. H* d8 _2 i8 D/ L, P
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
" `% O" K% Z3 _9 a2 ^6 s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; }+ M# a: t' B9 Z& z动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 2 J y9 M& W% U* ~
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 7 N; t& K O# t
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第三节：行动车轮蹬 + l7 B+ q7 b) C6 e) m- T
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 . M# `; x: A9 F8 D% g$ J2 \
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
' |# g+ L' b" v5 x作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54