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第一节：仰卧起转体
- f& L" L0 h- B, E/ P预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& H0 M- T2 R. |$ ^6 a6 v动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
9 i3 X: I! o1 v动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 S! s$ A/ Y5 O. n# A8 d
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
7 a! ] U, \" t: o" i, [% {# d$ j! E( |/ j, B) D; |$ i3 s* b
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , a U$ t& Y( b- _- E; C+ V
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 X: n' @0 N" c
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 [& j4 ?8 e! j; Q( i6 S作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 n3 A# a4 l: T# Y1 w
$ Y( O& k5 ?# L7 D" ?4 P% b第三节：行动车轮蹬 9 J& i; @3 W+ A2 `2 z
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , M( f1 E6 B8 o2 X5 T% r9 k
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 W8 S: D5 ?& X5 G: K' i5 n作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54