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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!+ w! Z8 a, g9 i) t6 m
1 x. ?) F1 x4 }; l 瞧瞧你的屁屁及格吗?0 g N8 X" W8 n/ K: P# {/ C1 g
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
1 K' k; u8 m, g% ]$ S 动出你的美臀
; k$ Z2 U6 i# ^% v1 `0 ^ 甩掉臀与后腰之间的赘肉5 Z" Z. P# g+ z' E
口诀:抬抬腿、提提臀
3 Z# C8 }- n( A1 A' {* n 方法:
; j& `& J8 U3 d2 P ~ 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
; y* N, ~& Z' [2 m 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
+ K6 d& H! D) Y' G2 T' V 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
, s9 i3 o5 o& ]6 q6 U8 O9 a! ~0 S' D 提臀消脂更结实肌肉
) }9 t: y/ B3 x/ _; O0 U5 q2 N; [. z 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
0 s, D* _: R# u* ], ^1 } 方法:" F0 K: f8 X5 v' S
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; W/ ^; H. j- D; L# f
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
8 |) @/ k' U2 c3 k 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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